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教育头条
瑜伽练习中总是腰酸背痛的看过来
我们都知道瑜伽练习是可以缓解和改善身体疼痛和体态的。但是有人反映为什么我越练瑜伽腰背越不舒服呢，甚至感受到酸痛，特别是在后弯，前屈扭转等体式。有些初学者会腰酸背痛，除开个人身体腰椎本来有问题的情况下是什么导致腰酸背痛呢？
瑜伽是安全的，但前提是你练对了
其实在瑜伽练习中，不管是什么体式，只要是在练习瑜伽过程中造成的疼痛，那么大部分的原因是：当你身体做某个动作时无法顺利达成目标，延伸出来的替代动作，就是说本该发力的肌肉，没有正确的发力，而是让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。这种不正确的练习方式，长期下来会让有些部位承担了过度的压力，长期下来会出现对身体的伤害，比如腰疼等。
那么如何避免出现这样不正确的问题呢？
在练习瑜伽的过程中，时刻保持对身体的觉知，腰椎始终保持在中立位的基础上进行延展或扭转。
1，比如在站立体式中幻椅式：
尾骨没有顺向地面，而是向后向上，明显的塌腰翘臀，腰椎受到挤压，没有延展，时间长了，自然会腰痛。时刻保持脊柱的延展，尾骨顺向地面，给腰椎创造空间，同理其它的站立体式中也是一样。
2，在前屈体式中
有些初学者腿后侧太紧，或者髂腰肌无力，屈髋能力弱，又不弯曲膝盖，使劲用手去够到脚，这样会把前屈的力量给腰椎。所以，如果前屈下不去，千万不要为了追求手能抓到脚，而让腰椎去代偿，适当时候可以借助辅具，在保证脊柱能够很好延展的情况下再去前屈。
3，后弯体式骆驼式
在后弯体式中，很多初学者的脊柱都是没有延展的，直接从腰椎进行后弯，从而导致腰椎受到挤压。后弯体式与上面的体式一样，脊柱同样是需要延展的，给腰椎创造空间，从胸腔打开延展脊柱，髋部向前推，背部拉长让脊柱做后弯时有空间。
4，扭转系列的体式
在扭转体式中，在脊柱没有延展和立直的情况下去扭转，会改变腰椎的生理曲度。在练瑜伽过程中，不要着急，保持在自己身体舒适的位置，追求细节而不是难度。细节比体式值钱！
瑜伽是安全的，但前提是你练对了
其实在瑜伽练习中，不管是什么体式，只要是在练习瑜伽过程中造成的疼痛，那么大部分的原因是：当你身体做某个动作时无法顺利达成目标，延伸出来的替代动作，就是说本该发力的肌肉，没有正确的发力，而是让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。这种不正确的练习方式，长期下来会让有些部位承担了过度的压力，长期下来会出现对身体的伤害，比如腰疼等。
那么如何避免出现这样不正确的问题呢？
在练习瑜伽的过程中，时刻保持对身体的觉知，腰椎始终保持在中立位的基础上进行延展或扭转。
1，比如在站立体式中幻椅式：
尾骨没有顺向地面，而是向后向上，明显的塌腰翘臀，腰椎受到挤压，没有延展，时间长了，自然会腰痛。时刻保持脊柱的延展，尾骨顺向地面，给腰椎创造空间，同理其它的站立体式中也是一样。
2，在前屈体式中
有些初学者腿后侧太紧，或者髂腰肌无力，屈髋能力弱，又不弯曲膝盖，使劲用手去够到脚，这样会把前屈的力量给腰椎。所以，如果前屈下不去，千万不要为了追求手能抓到脚，而让腰椎去代偿，适当时候可以借助辅具，在保证脊柱能够很好延展的情况下再去前屈。
3，后弯体式骆驼式
在后弯体式中，很多初学者的脊柱都是没有延展的，直接从腰椎进行后弯，从而导致腰椎受到挤压。后弯体式与上面的体式一样，脊柱同样是需要延展的，给腰椎创造空间，从胸腔打开延展脊柱，髋部向前推，背部拉长让脊柱做后弯时有空间。
4，扭转系列的体式
在扭转体式中，在脊柱没有延展和立直的情况下去扭转，会改变腰椎的生理曲度。在练瑜伽过程中，不要着急，保持在自己身体舒适的位置，追求细节而不是难度。细节比体式值钱！
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