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教育头条
睡前瑜伽练习分享
一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。
1.婴儿式
从跪姿开始，双膝分开略比肩宽 臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下 双臂向前伸展，额头贴床 保持2分钟
2.猫牛式
跪立，双膝分开与髋同宽 双手分开与肩同宽 吸气抬头挺胸，延展脊柱呼气，低头含胸拱背 眼睛看向肚脐 注意一节一节的延展脊柱 重复练习8组
3.坐立前屈式
从坐姿开始，双腿向前伸直 吸气，双手带动身体向上延展 呼气，身体前屈向下 双手抓住脚掌，保持2分钟
4.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝 双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶 保持2分钟，换边
5.鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上 头顶落在床上，保持1分钟
6.快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝 让小腿垂直地板，保持2分钟
7.睡天鹅式
从四角跪姿开始，左腿向后伸展 屈右腿，将右小腿外侧贴床 吸气，双手向上举过头顶 呼气，身体向前向下 手掌叠放，额头落在手背上 保持2分钟，换边
8.简易坐
以一个舒适的坐姿开始 双腿交叉，双脚放松 脊柱向上立直，双手放在膝盖上 慢慢闭上眼睛，感知呼吸 享受片刻的宁静，保持2分钟如果你或者身边的人刚好也有失眠的困扰，那不妨分享给家人、朋友，一起睡个好觉吧~
1.婴儿式
从跪姿开始，双膝分开略比肩宽 臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下 双臂向前伸展，额头贴床 保持2分钟
2.猫牛式
跪立，双膝分开与髋同宽 双手分开与肩同宽 吸气抬头挺胸，延展脊柱呼气，低头含胸拱背 眼睛看向肚脐 注意一节一节的延展脊柱 重复练习8组
3.坐立前屈式
从坐姿开始，双腿向前伸直 吸气，双手带动身体向上延展 呼气，身体前屈向下 双手抓住脚掌，保持2分钟
4.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝 双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶 保持2分钟，换边
5.鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上 头顶落在床上，保持1分钟
6.快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝 让小腿垂直地板，保持2分钟
7.睡天鹅式
从四角跪姿开始，左腿向后伸展 屈右腿，将右小腿外侧贴床 吸气，双手向上举过头顶 呼气，身体向前向下 手掌叠放，额头落在手背上 保持2分钟，换边
8.简易坐
以一个舒适的坐姿开始 双腿交叉，双脚放松 脊柱向上立直，双手放在膝盖上 慢慢闭上眼睛，感知呼吸 享受片刻的宁静，保持2分钟如果你或者身边的人刚好也有失眠的困扰，那不妨分享给家人、朋友，一起睡个好觉吧~
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