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教育头条
瑜伽体位法高级组练习分享
瑜伽体位法高级组—-单腿绕头式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够挤压腹部两侧，彻底按摩内脏，能够改善腿部和脊柱的血液循环，缓解静脉曲张；提高能量中心的能量水平，使身心焕发活力。
练习方法：
1:坐姿，双腿向前伸直。
2:右膝弯曲，稍向外侧。
3:右臂放在小腿肌肉下方，在脚踝正上方处握住腿的外侧。
4:左臂抬起，抓住有脚踝的外侧。
5:调整右臂的位置，使肘部位于大腿和小腿之间。
6:借助双臂和双手的力量抬起右腿。右腿抬起时，身体前屈并微微向左扭转。
7:将右腿放在右肩上，不要勉强。
8:松开右手。
9:借助左臂的力量，并用右上臂将大腿向后推，使右腿进一步抬高。
10:在不勉强的情况下，将右脚绕到头后放于颈部后侧。要完成这个动作，要先低头，然后将小腿置于肩膀上。
练习方法：
1:坐姿，双腿向前伸直。
2:右膝弯曲，稍向外侧。
3:右臂放在小腿肌肉下方，在脚踝正上方处握住腿的外侧。
4:左臂抬起，抓住有脚踝的外侧。
5:调整右臂的位置，使肘部位于大腿和小腿之间。
6:借助双臂和双手的力量抬起右腿。右腿抬起时，身体前屈并微微向左扭转。
7:将右腿放在右肩上，不要勉强。
8:松开右手。
9:借助左臂的力量，并用右上臂将大腿向后推，使右腿进一步抬高。
10:在不勉强的情况下，将右脚绕到头后放于颈部后侧。要完成这个动作，要先低头，然后将小腿置于肩膀上。
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