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教育头条
5个瑜伽动作重塑腿部线条
瑜伽动作，重塑腿部线条! 对于女生来说，腿的重要性不亚于脸。所谓美不美，就看腿，一双紧致纤细而又修长的美腿总会给人以气质感。整理了5套经典的瑜伽动作，每日一练， 助你重塑腿部肌肉线条。5个美腿的瑜伽体式
1 下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，尤其是腿部肌肉线条，拉伸韧带。
动作要点：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
2伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
动作要点：从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
3 冲刺式这个动作对于跑步爱好者来说很熟悉，能够有效塑造大腿线条。
动作要点：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松，之后在继续左侧的动作。
4 侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
动作要点：从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的很大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
5 低弓步髋伸展这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
动作要点：从高弓步进入，双手落于垫面两手撑地，左小腿落于地面，左腿向下延展，上半身向右向后转，屈左膝。右手抓左脚背，左脚找臀部，左手撑地，打开胸腔，看左脚，伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧。
1 下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，尤其是腿部肌肉线条，拉伸韧带。
动作要点：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
2伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
动作要点：从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
3 冲刺式这个动作对于跑步爱好者来说很熟悉，能够有效塑造大腿线条。
动作要点：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松，之后在继续左侧的动作。
4 侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
动作要点：从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的很大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
5 低弓步髋伸展这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
动作要点：从高弓步进入，双手落于垫面两手撑地，左小腿落于地面，左腿向下延展，上半身向右向后转，屈左膝。右手抓左脚背，左脚找臀部，左手撑地，打开胸腔，看左脚，伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧。
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