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教育头条
瑜伽老师教你简单易学的瘦小腹方法
平坦紧致的腹部，性感的小蛮腰，是很诱人的。然而腹部的肉却是很难减的了，隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感。想要又快又有效的减掉小肚子，今天我们就来分享腹部减肥有效的方法，一定可以帮你快速瘦出小蛮腰!
1、女神式
长坐电脑前的朋友们想要减掉小肚腩就得纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪，有空也多练习这个动作哦。
体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，接着双臂向上举起置于头顶正上方，双手手腕交叉，掌心相对。
2、骆驼式
想要瘦下小腹，拒绝梨形身材，这个骆驼式减肥瑜伽，帮你瘦腰、瘦腿、提臀，塑造匀称身材。
体式要点：首先跪在地上，小腿与脚背与地面贴合，大腿与身体保持直立状态，接着两手臂向上垂举，并带动上半身慢慢向后下弯，直到手掌贴着各自的脚后跟，上半身与地面平行，末了将右手抬高离地，手臂平举与地面也保持平行。
3、鸽式
这个优雅的鸽王式，带来你意想不到的腹部拉伸感，瘦肚子瘦小腹。
体式要点：左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面，弯曲右腿，右小腿向大腿外侧靠拢，右手臂向后伸直置于右小腿上，左手臂向前下上延伸，手指做OK手势，眼睛向上望着左手掌。
4、半船式
做这个动作时，当你把腿抬高后，这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力。
体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干微微向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，然后双手拖住脚后跟， 不断拉近双腿与上半身的距离，直到大腿与胸部贴合，末了右腿屈膝，小腿向前折下，与地面平行。
5、鹤禅式
瘦腰瘦腹的瑜伽体式“鹤禅式”，加强腹部力量，还能增加身体协调性。
体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手肘，手掌成窝状，抓稳地面，控制好重心，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，用力将两腿向体前伸直并抬高到过头顶，脚尖朝上，大腿要贴着上臂，眼睛望向上方，身体微微前倾。
6、V字平衡式
这个动作能减少腹部脂肪，让身材恢复苗条 调整脊柱形态， 强健腹肌。
体式要点：上身直立，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，末了上半身慢慢向右后方扭转，直到肩部与左腿垂直。
7、孔雀式
常坐著工作、玩电脑的人，都会有小腹突出的问题，不管身材再瘦，腹部跑出来都是会影响视觉。做孔雀式需要足够的腹部力量来进行，因此能改善肚子的赘肉
体式要点：首先俯卧撑体式进入，两腿伸直，双臂屈肘，手掌压地，接着两腿用力，将重量往前，把两腿抬离地面。
现代人普遍缺乏运动，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部的囤积，太难看了，赶紧多练以上几个动作吧！
1、女神式
长坐电脑前的朋友们想要减掉小肚腩就得纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪，有空也多练习这个动作哦。
体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，接着双臂向上举起置于头顶正上方，双手手腕交叉，掌心相对。
2、骆驼式
想要瘦下小腹，拒绝梨形身材，这个骆驼式减肥瑜伽，帮你瘦腰、瘦腿、提臀，塑造匀称身材。
体式要点：首先跪在地上，小腿与脚背与地面贴合，大腿与身体保持直立状态，接着两手臂向上垂举，并带动上半身慢慢向后下弯，直到手掌贴着各自的脚后跟，上半身与地面平行，末了将右手抬高离地，手臂平举与地面也保持平行。
3、鸽式
这个优雅的鸽王式，带来你意想不到的腹部拉伸感，瘦肚子瘦小腹。
体式要点：左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面，弯曲右腿，右小腿向大腿外侧靠拢，右手臂向后伸直置于右小腿上，左手臂向前下上延伸，手指做OK手势，眼睛向上望着左手掌。
4、半船式
做这个动作时，当你把腿抬高后，这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力。
体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干微微向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，然后双手拖住脚后跟， 不断拉近双腿与上半身的距离，直到大腿与胸部贴合，末了右腿屈膝，小腿向前折下，与地面平行。
5、鹤禅式
瘦腰瘦腹的瑜伽体式“鹤禅式”，加强腹部力量，还能增加身体协调性。
体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手肘，手掌成窝状，抓稳地面，控制好重心，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，用力将两腿向体前伸直并抬高到过头顶，脚尖朝上，大腿要贴着上臂，眼睛望向上方，身体微微前倾。
6、V字平衡式
这个动作能减少腹部脂肪，让身材恢复苗条 调整脊柱形态， 强健腹肌。
体式要点：上身直立，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，末了上半身慢慢向右后方扭转，直到肩部与左腿垂直。
7、孔雀式
常坐著工作、玩电脑的人，都会有小腹突出的问题，不管身材再瘦，腹部跑出来都是会影响视觉。做孔雀式需要足够的腹部力量来进行，因此能改善肚子的赘肉
体式要点：首先俯卧撑体式进入，两腿伸直，双臂屈肘，手掌压地，接着两腿用力，将重量往前，把两腿抬离地面。
现代人普遍缺乏运动，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部的囤积，太难看了，赶紧多练以上几个动作吧！
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