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教育头条
简单的灵活脊柱的瑜伽体式
下面，小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式；每天练习一次，让你的脊柱停留在18岁，尽显年轻态~
1.坐姿侧弯
坐姿，双手侧平举身体向左侧弯，左手放在垫面上右手向下，大臂靠近耳朵保持5-8个呼吸，换反侧练习
2.猫牛式
跪立，双膝双手打开与髋同宽手腕放于肩部正下方髋部放于膝盖正下方吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背延展脊柱，重复练习5-8组
3.坐立前屈
坐立，双腿并拢吸气延展脊柱，呼气身体前屈双手握住前脚掌保持5-8个呼吸
4.坐姿脊柱扭转
坐立，双腿并拢伸直左脚放在右大腿的外侧吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转左手放于身体后侧，右手抱住大腿前侧保持5-8个呼吸，换反侧练习
5.蝗虫式
俯卧，双脚与髋同宽吸气延展脊柱呼气双腿双手臂同时向后向上抬掌心相对。保持5-8个呼吸重复2-3组脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。所以，以上体式要坚持练习哦~
1.坐姿侧弯
坐姿，双手侧平举身体向左侧弯，左手放在垫面上右手向下，大臂靠近耳朵保持5-8个呼吸，换反侧练习
2.猫牛式
跪立，双膝双手打开与髋同宽手腕放于肩部正下方髋部放于膝盖正下方吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背延展脊柱，重复练习5-8组
3.坐立前屈
坐立，双腿并拢吸气延展脊柱，呼气身体前屈双手握住前脚掌保持5-8个呼吸
4.坐姿脊柱扭转
坐立，双腿并拢伸直左脚放在右大腿的外侧吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转左手放于身体后侧，右手抱住大腿前侧保持5-8个呼吸，换反侧练习
5.蝗虫式
俯卧，双脚与髋同宽吸气延展脊柱呼气双腿双手臂同时向后向上抬掌心相对。保持5-8个呼吸重复2-3组脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。所以，以上体式要坚持练习哦~
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