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教育头条
睡前瑜伽练习纤腰美背
很多妹子都对自己身材有些小小的不满意，比如小肚腩、水桶腰之类的。腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。然而上班族经常朝九晚五，能够锻炼的时间少之又少，怎么办呢？不妨试试这一套睡前瑜伽，睡前练习30分钟，可由内而外梳理身体，除可有效改善你的睡眠质量外，还能纤腰美背，让你女王范十足。
首先站立床边做一个站立体前屈式，这是一个美腿虐背又纤腰的瑜伽动作，可谓一个体式三重功效，而且动作简单，非常适合睡前练习。从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，大腿肌肉收紧。吸气，双臂向上伸直。呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站立。
接着上半身继续前弯做一个卧角式的练习，不仅可以使更多血液流入头部，促进脑部血液循环，保养和滋润面部皮肤，还能在前弯的过程中拉伸腰部及背部肌肉，有很好的纤腰美背功效。动作练习从犁式进入，将双腿尽可能往左右两边打开，脚掌踩地，以肩膀和后脑支撑地面，双手往头部后方伸直，手心向下贴地，眼睛看向肚脐，保持1-3分钟这个姿势即可。
瑜伽单手拉弓式，都说拉弓式也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，睡前练习对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式。
桥式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰目的，而且还能加速身体毒素排出养颜美容哦。练习从英雄坐式进入，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，上身往左侧下腰，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习。
接下来骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，让小腹更具线条感。弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。
今天的体式就介绍完了，各位小仙女是否学会了呢？好身材不是一天能练成的，需要我们去不断的锻炼，时时刻刻注意去提升自己，让你女王范十足。
首先站立床边做一个站立体前屈式，这是一个美腿虐背又纤腰的瑜伽动作，可谓一个体式三重功效，而且动作简单，非常适合睡前练习。从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，大腿肌肉收紧。吸气，双臂向上伸直。呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站立。
接着上半身继续前弯做一个卧角式的练习，不仅可以使更多血液流入头部，促进脑部血液循环，保养和滋润面部皮肤，还能在前弯的过程中拉伸腰部及背部肌肉，有很好的纤腰美背功效。动作练习从犁式进入，将双腿尽可能往左右两边打开，脚掌踩地，以肩膀和后脑支撑地面，双手往头部后方伸直，手心向下贴地，眼睛看向肚脐，保持1-3分钟这个姿势即可。
瑜伽单手拉弓式，都说拉弓式也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，睡前练习对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式。
桥式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰目的，而且还能加速身体毒素排出养颜美容哦。练习从英雄坐式进入，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，上身往左侧下腰，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习。
接下来骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，让小腹更具线条感。弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。
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