瑜伽变体放松肩颈效果杠杠滴

2019年09月23日 13:36:48

1 个瑜伽体式 4 个变体，放松肩颈！效果杠杠滴瑜伽路上相信练过瑜伽的小伙伴对这个瑜伽体式都不陌生，那就是鹰式。鹰式主要是打开肩膀外侧和髋部外侧，锻炼腿部力量、平衡和专注力。
鹰式
单独练习鹰式手臂可以起到打开肩膀的效果，很多瑜伽体式可以和鹰式手臂结合，比如：
牛面式鹰式手臂
女神式鹰式手臂
战士三式鹰式手臂
阿斯汤加瑜伽二级动作
还有很多体式可以加入鹰式手臂，小伙伴们自己发挥哈……
想放松肩膀的时候，可以坐着、站着练习鹰式手臂
鹰式手臂的做法
双手往前伸直，掌心相对。
右手在上，左手在下，相互缠绕。
手肘尽量向上抬高，手掌尽量远离面部。
保持1-2分钟，换边重复。
但对于肩膀僵硬的人来说，鹰式手臂是很难做到标准的，可以做以下的简单变体：
1
标准的鹰式手臂
相互缠绕后，掌心并拢合十

2
简单变体一：手肘、小手臂、手掌并拢
3
简单变体二：只做一次交叉，手背相对
4
简单变体四：互相抱住对侧肩膀后侧

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