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教育头条
这六个瑜伽姿势锻炼你的肌肉
今天要介绍的体式是半月式Ardha Chandrasana。半月式是一个平衡和力量的强化组合体式，可以让你感觉到满满的女性能量。这个姿势对于缓解焦虑，背痛，骨质疏松，坐骨神经痛，疲劳，便秘，消化不良和经痛也是很有益的。半月式是一个力量型的瑜伽体式，练习时，你会情不自禁地感到坚强，强壮和美丽。
这六个姿势，将锻炼你的肌肉，并为进入半月式做好准备
1.简易坐
从平衡内部开始。舒适的盘腿坐姿让您调整呼吸，感受身体和情感进入状态，培养信心。
*找个舒适的姿势坐好
*坐骨压实地面，同时向上延伸脊柱
*肩膀远离耳朵，专注于通过鼻子和腹部吸入空气，然后再通过鼻子呼气
*进行五到十次呼吸
2. 斜板式
板式强核心众所周知，这对于整个身体的平衡和主动延伸是**必要的。斜板式可以在侧身增强力量
*从下犬式开始，肩膀向前到板式
*张开手指帮助分散体重，右手向下压实
*向左侧打开您的胸腔和前身，感觉自己被左手拉向天花板
*将你的臀部抬离地板并收紧腹部，用你的呼吸来强化你的核心
*留在这里三到五次呼吸
3.站立手抓脚趾伸展式
这个姿势有助于增强你的平衡，也可以拉伸腿筋和臀部，它将为进入末了的姿势做好准备。
*站立，双脚压实地面
*启动你的核心，右腿抬起，右手抓住右脚趾
*左脚压实地面，伸直左腿
*向右打开你的腿，保持你的核心强壮
*留在这里三到五次呼吸
4.三角式
该体式加强核心，打开腿筋和臀部，并通过脊柱的完全伸展拉开胸腔，三角式是一个全身开放的姿势。
*从右侧的战士II开始，吸气并伸直右腿
*倾斜你的臀部，你的躯干平行于垫子
*尽可能拉长身体，旋转你的手臂，使你的胸腔打开
*右手可以放在你的胫骨，或者瑜伽砖上
*积极地将你的左手伸向天空
*保持三到五次呼吸
5.侧角伸展式
该体式将帮助您在腿部，手臂和侧身开打开更多的空间，
*从右侧的战士II开始，吸气，呼气并将右前臂带到右大腿
*伸展你的左臂过头顶并激活你的手指
*注意从左脚趾到左手指的身体呈一直线
*收紧你的腹部并将双臂伸向天空
*留在这里三到五次呼吸
6.战士III
该姿势可以在你的身体内建立力量和平衡。尝试在姿势中寻找和平。保持呼吸稳定，注意力集中。
*进入战士一式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向向前伸展。
*向手臂的方向移动躯干，伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行。
*向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板。
*整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿。
*屈右膝，左脚落地，提起躯干向上，回到战士一式。
*伸直右腿并返回山式。练习另一侧。
从前面六个姿势中充分准备了延展，力量，核心平衡和站立腿稳定性，你的身体现在已经为半月式做好了准备。
这六个姿势，将锻炼你的肌肉，并为进入半月式做好准备
1.简易坐
从平衡内部开始。舒适的盘腿坐姿让您调整呼吸，感受身体和情感进入状态，培养信心。
*找个舒适的姿势坐好
*坐骨压实地面，同时向上延伸脊柱
*肩膀远离耳朵，专注于通过鼻子和腹部吸入空气，然后再通过鼻子呼气
*进行五到十次呼吸
2. 斜板式
板式强核心众所周知，这对于整个身体的平衡和主动延伸是**必要的。斜板式可以在侧身增强力量
*从下犬式开始，肩膀向前到板式
*张开手指帮助分散体重，右手向下压实
*向左侧打开您的胸腔和前身，感觉自己被左手拉向天花板
*将你的臀部抬离地板并收紧腹部，用你的呼吸来强化你的核心
*留在这里三到五次呼吸
3.站立手抓脚趾伸展式
这个姿势有助于增强你的平衡，也可以拉伸腿筋和臀部，它将为进入末了的姿势做好准备。
*站立，双脚压实地面
*启动你的核心，右腿抬起，右手抓住右脚趾
*左脚压实地面，伸直左腿
*向右打开你的腿，保持你的核心强壮
*留在这里三到五次呼吸
4.三角式
该体式加强核心，打开腿筋和臀部，并通过脊柱的完全伸展拉开胸腔，三角式是一个全身开放的姿势。
*从右侧的战士II开始，吸气并伸直右腿
*倾斜你的臀部，你的躯干平行于垫子
*尽可能拉长身体，旋转你的手臂，使你的胸腔打开
*右手可以放在你的胫骨，或者瑜伽砖上
*积极地将你的左手伸向天空
*保持三到五次呼吸
5.侧角伸展式
该体式将帮助您在腿部，手臂和侧身开打开更多的空间，
*从右侧的战士II开始，吸气，呼气并将右前臂带到右大腿
*伸展你的左臂过头顶并激活你的手指
*注意从左脚趾到左手指的身体呈一直线
*收紧你的腹部并将双臂伸向天空
*留在这里三到五次呼吸
6.战士III
该姿势可以在你的身体内建立力量和平衡。尝试在姿势中寻找和平。保持呼吸稳定，注意力集中。
*进入战士一式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向向前伸展。
*向手臂的方向移动躯干，伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行。
*向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板。
*整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿。
*屈右膝，左脚落地，提起躯干向上，回到战士一式。
*伸直右腿并返回山式。练习另一侧。
从前面六个姿势中充分准备了延展，力量，核心平衡和站立腿稳定性，你的身体现在已经为半月式做好了准备。
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