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教育头条
这套的序列瑜伽帮你解决你核心差的困境
有人说，身体就像水面上的小船，身体是船，外部刺激是水，只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在瑜伽体式的练习中，老师的姿势优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松，好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。
其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。今天给大家推荐14个瑜伽体式动作闭环序列，加强你的核心。
1 | 婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，双手臂向前延展，前额点地，进入婴儿式
2 | 下犬式
双脚双手打开与髋同宽，臀部向上，双腿伸直，延展脊柱，进入下犬式
3 | 三腿下犬式
抬右腿向后向上，大腿肌肉收紧，腹部核心收紧，双手用力推地，进入三腿下犬式
4|虎式变体
屈右膝，将右大腿靠近腹部，抬起左脚，脚尖点地，进入虎式变体
5|战士一式
将右脚放在双脚之间，小腿垂直于垫面，吸气，立直上体，左脚用力向后蹬，左腿伸直，双手向上举过头顶，进入战士一式
6|骑马式变体1
呼气，身体向前向下，尽量靠近地板，双手放在右脚内侧，左脚向后蹬，进入骑马式变体
7 | 骑马式变体2
左手撑地，右手臂向上打开，转胸腔向上，眼睛看向上方手指尖的方向，进入骑马式变体2
8 | 战士1式
将右手放在右脚外侧，双手撑地，吸气，延展脊柱，呼气，立直上体，左脚后跟向后蹬，双手向上举过头顶，进入战士一式
9 | 战士二式扭转式
双手提前合十放于胸前，吸气延展脊柱，呼气向右扭转，左大臂与右大腿互抵，进入战士二式扭转式
10 | 虎式变体
双手解开放在右脚两侧，屈右膝靠近胸腔，进入虎式变体
11 |三腿下犬式
双手推地，将右腿向后向上，左脚踩实垫面，进入三腿下犬式
12 | 舞蹈式
将右脚放在左腿的后侧，左手撑地，右手带领身体向左侧打开，进入舞蹈式
13 | 下犬式
将右脚放在左脚的外侧，右手带领身体向前向下，调整双脚双手打开与髋同宽，双腿伸直，立直脊柱，进入下犬式
14 | 婴儿式
双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部，双手臂保持延展，前额点地，
进入婴儿式
做完右侧之后，再从婴儿式开始做左侧，整个闭环序列完成。核心力量比较弱的伽人，一周可练习2-3次，每次30分钟，一个月即可见到效果哦！
其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。今天给大家推荐14个瑜伽体式动作闭环序列，加强你的核心。
1 | 婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，双手臂向前延展，前额点地，进入婴儿式
2 | 下犬式
双脚双手打开与髋同宽，臀部向上，双腿伸直，延展脊柱，进入下犬式
3 | 三腿下犬式
抬右腿向后向上，大腿肌肉收紧，腹部核心收紧，双手用力推地，进入三腿下犬式
4|虎式变体
屈右膝，将右大腿靠近腹部，抬起左脚，脚尖点地，进入虎式变体
5|战士一式
将右脚放在双脚之间，小腿垂直于垫面，吸气，立直上体，左脚用力向后蹬，左腿伸直，双手向上举过头顶，进入战士一式
6|骑马式变体1
呼气，身体向前向下，尽量靠近地板，双手放在右脚内侧，左脚向后蹬，进入骑马式变体
7 | 骑马式变体2
左手撑地，右手臂向上打开，转胸腔向上，眼睛看向上方手指尖的方向，进入骑马式变体2
8 | 战士1式
将右手放在右脚外侧，双手撑地，吸气，延展脊柱，呼气，立直上体，左脚后跟向后蹬，双手向上举过头顶，进入战士一式
9 | 战士二式扭转式
双手提前合十放于胸前，吸气延展脊柱，呼气向右扭转，左大臂与右大腿互抵，进入战士二式扭转式
10 | 虎式变体
双手解开放在右脚两侧，屈右膝靠近胸腔，进入虎式变体
11 |三腿下犬式
双手推地，将右腿向后向上，左脚踩实垫面，进入三腿下犬式
12 | 舞蹈式
将右脚放在左腿的后侧，左手撑地，右手带领身体向左侧打开，进入舞蹈式
13 | 下犬式
将右脚放在左脚的外侧，右手带领身体向前向下，调整双脚双手打开与髋同宽，双腿伸直，立直脊柱，进入下犬式
14 | 婴儿式
双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部，双手臂保持延展，前额点地，
进入婴儿式
做完右侧之后，再从婴儿式开始做左侧，整个闭环序列完成。核心力量比较弱的伽人，一周可练习2-3次，每次30分钟，一个月即可见到效果哦！
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