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教育头条
6个简单的瑜伽动作改善内分泌失调清理肠胃垃圾
下面教大家做6个简单的瑜伽动作，帮助朋友们在伸展的过程中，疏通肺经，脾经，保持身体放松舒展的状态。温和的扭转 腹部按摩可以有效排毒，一周练习3—4次效果—很佳。不仅可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你整个深秋季节身心轻松。
金刚跪 肩部运动
跪立在垫面上，双脚并拢；
臀部坐在脚后跟上；
也可以坐在瑜伽砖上；
双手侧平举，屈手肘；
双手放在肩峰上，身体向右扭转；
保持20-30秒，换另一侧。
蹲坐式
站立，双脚打开略大于髋部；
屈双膝向下蹲，臀部向下找地面；
屈手肘双手在双膝之前合十；
保持20-30秒。
加强侧伸展 扭转
站立，双脚打开约一腿长；
转左脚转右脚，身体转向正左方；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
直到与地面平行，身体向左扭转；
右手放在左脚外侧的瑜伽砖上；
左手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧。
骑马式 扭转
站立，将左脚向后一大步；
小腿脚背贴地，右小腿垂直地面；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿；
双手合十或者抱拳；
保持20-30秒，换另一侧。
下犬式
俯卧在垫面上；
双手放在胸腔的两侧；
双脚打开与髋同宽；
呼气臀部向上，伸直双腿；
延展脊柱，伸直手臂；
身体呈倒“V”型；
保持20-30秒，换另一侧。
下犬式 扭转
从下犬式开始，将双脚向前各走一步；
身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝；
屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧。
金刚跪 肩部运动
跪立在垫面上，双脚并拢；
臀部坐在脚后跟上；
也可以坐在瑜伽砖上；
双手侧平举，屈手肘；
双手放在肩峰上，身体向右扭转；
保持20-30秒，换另一侧。
蹲坐式
站立，双脚打开略大于髋部；
屈双膝向下蹲，臀部向下找地面；
屈手肘双手在双膝之前合十；
保持20-30秒。
加强侧伸展 扭转
站立，双脚打开约一腿长；
转左脚转右脚，身体转向正左方；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
直到与地面平行，身体向左扭转；
右手放在左脚外侧的瑜伽砖上；
左手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧。
骑马式 扭转
站立，将左脚向后一大步；
小腿脚背贴地，右小腿垂直地面；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿；
双手合十或者抱拳；
保持20-30秒，换另一侧。
下犬式
俯卧在垫面上；
双手放在胸腔的两侧；
双脚打开与髋同宽；
呼气臀部向上，伸直双腿；
延展脊柱，伸直手臂；
身体呈倒“V”型；
保持20-30秒，换另一侧。
下犬式 扭转
从下犬式开始，将双脚向前各走一步；
身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝；
屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧。
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