女人要懂得练瑜伽保养自己

2019年09月21日 08:38:01

女人不懂得练瑜伽保养自己，就像一盆没有供水的花，变老速度很快，虽然都说女人都知道要保养自己，但是还是有很多女人不懂得如何来保养，直到自己皮肤出现了皱纹，其实简单直接保养自己的方式就是锻炼身体，通过体育运动、瑜伽锻炼来让自己的身体更具活力，从而更显年轻。
这一部分：体式讲解
1、下犬式
在今天的开始，我们先来练习一下下犬式，通过这个体式来充分打开我们的肢体关节。
双腿站立在瑜伽垫上，然后上身通过弯腰前伸，
双臂伸出，和双脚同宽，一起撑起身体。
要点：双腿之间可以分开一点距离，但是不要过大，而且练习时，双腿尽量不要弯曲。
2、女神式变式
女神式和武术中的“马步”很相似，都是通过弯曲双腿来练习身体平衡性和肌肉线条的。
双腿左右分开，大腿和小腿呈垂直姿势站立，
双脚脚跟提起，挺直上半身，腹部肌肉微微收缩，双臂自然左右伸展即可。
要点：双脚脚跟提起时，身体一定会出现前后倾晃的现象，所以我们要将上身微微前倾一定角度，来保持平衡。
3、侧斜板式变式
如果你感觉你腰际两侧的赘肉很多的话，小练建议你多练习一下侧斜板式，效果特别好。
上身向右倾斜，右臂伸出，右腿绷直，二者将身体撑起，

左腿自然弯曲，左手搭放在左膝上，
稍后我们要换成右侧倾斜，来练习右侧肢体。
要点：上身向右侧倾斜的过程中，双腿可以先弯曲，然后再慢慢绷直，这样练习起来会很简单。
4、鹤禅式
鹤禅式可以帮助我们锻炼双腿和双臂的力量，而且对于腹部肌肉还有很好的收缩练习效果。
弯曲上半身，将双手手臂伸出，用力按压在垫面上，
双腿弯曲，然后向上跃起，双腿膝关节贴靠在双臂大臂上。
要点：臀部肌肉和腹部肌肉要学会收缩，这样才会让双腿更好的弯曲，让腹肌得到更好的锻炼。
第二部分：练习瑜伽体式时，动作练习要均匀，不然会出现身体不协调的情况。
很多女性朋友喜欢利用“下犬式”来练习双腿腿型，就是在做出下犬式之后，双腿开始前后山下弯曲伸展，就是类似体运动中的高抬腿，但是通过瑜伽这种方式练习，效果会更好一些，但是我们在练习的时候，双腿弯曲摆动的幅度一定要相同，不可以一条腿抬得高，一条腿抬得低，那样会让双腿出现不相同的情况。

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