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教育头条
开髋的流瑜伽序列分享
练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。这也是为什么，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。
那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
1、山式
山式站立，双手合十放于胸前 调整两个呼吸，双脚向两侧打卡 脚尖朝外
2、蹲坐式
呼气，屈膝向下 双腿向两侧打开进入蹲坐式
3、站立前屈
吸气，臀部向上，伸直双腿 身体前屈向下
4、骑马式 后弯
呼气，右脚向后一大步 左小腿垂直垫面 吸气，双手臂向上后弯
5、骑马式变体
呼气，落双手在前方垫面 右脚向外打开
6、骑马式 脊柱扭转
吸气，右脚踩地 脊柱向右扭转，右手臂向上打开
7、下犬式
呼气，双手放在右脚两侧 左脚向后，臀部向上 伸直双腿和手臂，进入下犬式
8、鸽子式
吸气，右脚向前屈右膝 右小腿平行髋部落在垫面上 呼气，身体前屈向下 进入鸽子式
9、下犬式
呼气，双手放在垫面上 臀部向上，伸直右腿 回到下犬式
10、单腿下犬式
吸气，抬右腿向后向上
11、狂野式
呼气，落右腿在左脚的外侧 吸气，抬起髋部向上，伸直手臂 进入狂野式
12-13、猫牛式
吸气，身体向右翻转 呼气，回到四角桌式 吸气，抬头打开胸腔进入牛式 呼气，拱背向上进入猫式 吸气，再次回到四角桌式
14、趴青蛙
呼气，屈手臂在垫面上 双脚向两侧打开 进入蛙式，保持2-3分钟 重复以上所有练习，换另一侧
那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：
1、山式
山式站立，双手合十放于胸前 调整两个呼吸，双脚向两侧打卡 脚尖朝外
2、蹲坐式
呼气，屈膝向下 双腿向两侧打开进入蹲坐式
3、站立前屈
吸气，臀部向上，伸直双腿 身体前屈向下
4、骑马式 后弯
呼气，右脚向后一大步 左小腿垂直垫面 吸气，双手臂向上后弯
5、骑马式变体
呼气，落双手在前方垫面 右脚向外打开
6、骑马式 脊柱扭转
吸气，右脚踩地 脊柱向右扭转，右手臂向上打开
7、下犬式
呼气，双手放在右脚两侧 左脚向后，臀部向上 伸直双腿和手臂，进入下犬式
8、鸽子式
吸气，右脚向前屈右膝 右小腿平行髋部落在垫面上 呼气，身体前屈向下 进入鸽子式
9、下犬式
呼气，双手放在垫面上 臀部向上，伸直右腿 回到下犬式
10、单腿下犬式
吸气，抬右腿向后向上
11、狂野式
呼气，落右腿在左脚的外侧 吸气，抬起髋部向上，伸直手臂 进入狂野式
12-13、猫牛式
吸气，身体向右翻转 呼气，回到四角桌式 吸气，抬头打开胸腔进入牛式 呼气，拱背向上进入猫式 吸气，再次回到四角桌式
14、趴青蛙
呼气，屈手臂在垫面上 双脚向两侧打开 进入蛙式，保持2-3分钟 重复以上所有练习，换另一侧
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