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7个简单的瑜伽动作有效缓解失眠头痛

学习经验 瑜伽

2019年09月21日 09:19:14
今天,给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作,可以有效的安抚神经系统,促进睡眠,长期神经衰弱,失眠头痛的伽人,可以试试。
动作1:
简易坐姿,可以坐在瑜伽砖上 向上延展脊柱,将右手放在腹部 左手放在左膝盖上,掌心朝上 闭上眼睛,做腹式呼吸 吸气腹部慢慢的隆起,呼气向内收 重复练习20-30次
动作2:
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧 呼气臀部向后向上,伸直双腿 脚后跟向下踩,延展脊柱 初学者可以调整双脚到手的距离短一点 保持2-3分钟
动作3:
仰卧在垫面上 将瑜伽砖放在骶骨的下方 慢慢的抬起双腿向上 双手放在身体的两侧 也可以靠墙练习,保持2-3分钟
动作4:
坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢 在躯干的后侧放抱枕 颈部下方垫毛巾,仰卧在抱枕上 双腿的下方也可以放瑜伽砖 保持2-3分钟
动作5:

坐立在垫面上,双脚打开适当的距离 将抱枕放在身体的前侧 呼气向前向下,前额放在毛巾上 保持2-3分钟
动作6:
仰卧靠墙,骶骨下方放瑜伽砖 屈双膝,双脚并拢 双手放身体的两侧,保持2-3分钟
动作7:
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧,掌心朝上 闭上眼睛,冥想5-10分钟

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