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教育头条
坚持练五种瑜伽动作练习美腿 瑜伽体式
很多女孩认为腿不容易减肥，事实上，瘦腿和普通减肥是一样的，只要找到正确的方法，坚持下去，变瘦腿就不是问题。事实上，腿变粗的原因很多，是因为血液循环问题，每个女孩都想拥有纤细美丽的腿，你需要做的是坚持不懈的锻炼和耐力。其实，任何事情只要不难找到正确的方式，而不是羡慕别人美丽的双腿，好自己采取行动！下面推荐五种瑜伽动作，坚持每天10分钟的练习，腿部张开臀部，同时也增强力量。
我们是从青蛙躺下瑜伽开始练习的，先是摔倒在地上，大腿对称地分开，然后弯曲到膝盖，两条腿像青蛙腿一样，两条腿并排弯曲肘部，肘部、手臂和手掌支撑着地上的上半身，胸部抬起，眼睛向前看，腰部和臀部慢慢地看了看，膝盖的内侧向左和右滑行。这时，我们能感觉到裤裆的伸展。坚持30秒，此动作不仅能舒展腿部，减少腿部脂肪，而且还能有效地打开裤裆，使腿部更有力。
然后我们站起来，做一位瑜伽女神，张开我们的腿比我们的肩膀更宽，脚趾向外，展现出八英尺的姿势，稍微靠近我们的腹部，在我们的胸部手掌吸气，用拇指抵住心轮，把我们的膝盖向外转，把我们的膝盖向外伸，呼气，弯曲我们的膝盖和斜板，抬起我们的脚跟，让我们的肩膀下沉，保持我们的背部直立，小心不要让我们的臀部塌陷。？快速锻炼有助大拇指腿部力量，美化大腿线条，减少过多的腿部脂肪，坚持锻炼对臀部的开放也很有帮助。
瑜伽舞蹈变体，这种动作可以通过身体的屈曲来加强腿部的伸展，这可以很好地打开大腿肌肉，增强腿部的力量，还可以修复腿部的线条，使腿部变得长而有力。从站着山开始，用双手握住你的臀部。吸气，弯曲你的右腿膝盖，小腿向上，右手抓住右脚脚底从背部的身体。呼气，右手将右腿向上拉，上半身向前弯曲，直到左手的五个手指支撑在地面上，右腿保持弯曲，右手用左手将右腿向上拉向右手，右大腿和左腿成一直线，感觉腿部的伸展，并将头稍微转向右上。保持这个动作30秒，呼气，把你的右腿放回地面，再练习30秒。
在舞蹈的基础上，进入直角式瑜伽强化。在练习中，左手从左腿内侧穿过左小腿。左臂抵住左腿膝关节内侧，左手向上推左腿，左腿向前伸直，右手抓住左脚，左手微微张开，向左伸直，肩部支撑左腿，左小腿贴在头上，左腿伸直，右脚保持笔直。左腿。坚持这个动作7到10呼吸，换右腿举起来，再练习一次。除了练习髋部开口外，加强侧直角的练习还可以伸展大腿，塑造细长的腿，同时提高腿部的力量。
瑜伽水平角度，山立练习。脚是八角形的，大约是肩宽的三倍。吸气，伸直你的手臂，从身体的两侧向上伸展，抬起你的头，你的手臂对着你的耳朵，你的手在你的头上。呼气，把你的上半身弯到你脚与脚之间的地面上，把你的手伸直到左右两面，直到你的手腕紧握你的脚跟，你的头躺在你的腿中间的地面上。水平角度练习不仅可以伸展腿部的线条，还可以打开我们的大腿，使你的腿更加灵活，同时提高你的腿的力量。
好吧，今天的瑜伽动作在这里和大家分享。如果你想要长而有力的腿，让我们从这五种瑜伽动作开始。
我们是从青蛙躺下瑜伽开始练习的，先是摔倒在地上，大腿对称地分开，然后弯曲到膝盖，两条腿像青蛙腿一样，两条腿并排弯曲肘部，肘部、手臂和手掌支撑着地上的上半身，胸部抬起，眼睛向前看，腰部和臀部慢慢地看了看，膝盖的内侧向左和右滑行。这时，我们能感觉到裤裆的伸展。坚持30秒，此动作不仅能舒展腿部，减少腿部脂肪，而且还能有效地打开裤裆，使腿部更有力。
然后我们站起来，做一位瑜伽女神，张开我们的腿比我们的肩膀更宽，脚趾向外，展现出八英尺的姿势，稍微靠近我们的腹部，在我们的胸部手掌吸气，用拇指抵住心轮，把我们的膝盖向外转，把我们的膝盖向外伸，呼气，弯曲我们的膝盖和斜板，抬起我们的脚跟，让我们的肩膀下沉，保持我们的背部直立，小心不要让我们的臀部塌陷。？快速锻炼有助大拇指腿部力量，美化大腿线条，减少过多的腿部脂肪，坚持锻炼对臀部的开放也很有帮助。
瑜伽舞蹈变体，这种动作可以通过身体的屈曲来加强腿部的伸展，这可以很好地打开大腿肌肉，增强腿部的力量，还可以修复腿部的线条，使腿部变得长而有力。从站着山开始，用双手握住你的臀部。吸气，弯曲你的右腿膝盖，小腿向上，右手抓住右脚脚底从背部的身体。呼气，右手将右腿向上拉，上半身向前弯曲，直到左手的五个手指支撑在地面上，右腿保持弯曲，右手用左手将右腿向上拉向右手，右大腿和左腿成一直线，感觉腿部的伸展，并将头稍微转向右上。保持这个动作30秒，呼气，把你的右腿放回地面，再练习30秒。
在舞蹈的基础上，进入直角式瑜伽强化。在练习中，左手从左腿内侧穿过左小腿。左臂抵住左腿膝关节内侧，左手向上推左腿，左腿向前伸直，右手抓住左脚，左手微微张开，向左伸直，肩部支撑左腿，左小腿贴在头上，左腿伸直，右脚保持笔直。左腿。坚持这个动作7到10呼吸，换右腿举起来，再练习一次。除了练习髋部开口外，加强侧直角的练习还可以伸展大腿，塑造细长的腿，同时提高腿部的力量。
瑜伽水平角度，山立练习。脚是八角形的，大约是肩宽的三倍。吸气，伸直你的手臂，从身体的两侧向上伸展，抬起你的头，你的手臂对着你的耳朵，你的手在你的头上。呼气，把你的上半身弯到你脚与脚之间的地面上，把你的手伸直到左右两面，直到你的手腕紧握你的脚跟，你的头躺在你的腿中间的地面上。水平角度练习不仅可以伸展腿部的线条，还可以打开我们的大腿，使你的腿更加灵活，同时提高你的腿的力量。
好吧，今天的瑜伽动作在这里和大家分享。如果你想要长而有力的腿，让我们从这五种瑜伽动作开始。
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