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7个简单的瑜伽动作让脊柱变得更加柔软有力

学习经验 瑜伽

2019年10月08日 16:39:32
都说脊柱有多年轻,人就有多年轻。脊柱得到滋养,脊柱周围的神经就得到滋养,整个身体也就跟着受益。今天推荐7个简单的瑜伽动作,经常练习可以让脊柱变得更加柔软有力。
【让脊柱更加年轻的瑜伽练习
1.站立侧弯
站立 ,双脚与髋同宽,左手叉腰,吸气右手上举
呼气向左侧延展,骨盆保持不动
保持5次呼吸,换边,重复3组
2.一半幻椅式
站立 ,双脚与髋同宽
稍微弯曲膝盖,保持脊柱延展,双手放在大腿前侧,保持5次呼吸
尝试脊柱向后弯曲更多,保持5次呼吸
把双手举起来手肘90°,掌心超前,向前打开胸腔,保持5次呼吸
重复3组
3.弓步后弯
来到高位弓步,右膝盖对齐脚踝,左脚跟往前往上蹬,双手叉腰,保持5次呼吸
把双手举起来手肘90°,掌心超前,向前打开胸腔,保持5次呼吸
双手往后延展伸直,掌心朝上,抬头看前上方,保持5次呼吸
换边练习,重复3组

4.猫式变体
先来到四脚板凳式,然后左腿往后延展,右手往前延展,保持5次呼吸
换边练习,重复3组
5.蝗虫式简单变体
趴下来,双脚与髋同宽,绷脚背,腿伸直
双手在肩膀两侧,吸气抬起胸腔离地,启动背部脊柱
保持5次呼吸,重复3次
6.蛇式
趴下来,双脚与髋同宽,绷脚背,腿伸直
双手在肩膀两侧,吸气抬起脊柱延展向上
保持手肘稍微弯曲向后,胸腔向前
保持5次呼吸,重复3组
7.蝗虫式
趴下来,双脚与髋同宽,绷脚背,腿伸直
双手往后延展,吸气抬起胸腔离地,尽量抬高更多
保持5次呼吸,重复3次
看似简单的7个瑜伽动作,做起来真的不容易哦!除了可以让体态变得挺拔,还可以让背部变薄,想要美背的赶紧练起来哦!

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