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教育头条
7个简单的瑜伽动作让脊柱变得更加柔软有力
都说脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱得到滋养，脊柱周围的神经就得到滋养，整个身体也就跟着受益。今天推荐7个简单的瑜伽动作，经常练习可以让脊柱变得更加柔软有力。
【让脊柱更加年轻的瑜伽练习】
1.站立侧弯
站立 ，双脚与髋同宽，左手叉腰，吸气右手上举
呼气向左侧延展，骨盆保持不动
保持5次呼吸，换边，重复3组
2.一半幻椅式
站立 ，双脚与髋同宽
稍微弯曲膝盖，保持脊柱延展，双手放在大腿前侧，保持5次呼吸
尝试脊柱向后弯曲更多，保持5次呼吸
把双手举起来手肘90°，掌心超前，向前打开胸腔，保持5次呼吸
重复3组
3.弓步后弯
来到高位弓步，右膝盖对齐脚踝，左脚跟往前往上蹬，双手叉腰，保持5次呼吸
把双手举起来手肘90°，掌心超前，向前打开胸腔，保持5次呼吸
双手往后延展伸直，掌心朝上，抬头看前上方，保持5次呼吸
换边练习，重复3组
4.猫式变体
先来到四脚板凳式，然后左腿往后延展，右手往前延展，保持5次呼吸
换边练习，重复3组
5.蝗虫式简单变体
趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
双手在肩膀两侧，吸气抬起胸腔离地，启动背部脊柱
保持5次呼吸，重复3次
6.蛇式
趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
双手在肩膀两侧，吸气抬起脊柱延展向上
保持手肘稍微弯曲向后，胸腔向前
保持5次呼吸，重复3组
7.蝗虫式
趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
双手往后延展，吸气抬起胸腔离地，尽量抬高更多
保持5次呼吸，重复3次
看似简单的7个瑜伽动作，做起来真的不容易哦！除了可以让体态变得挺拔，还可以让背部变薄，想要美背的赶紧练起来哦！
【让脊柱更加年轻的瑜伽练习】
1.站立侧弯
站立 ，双脚与髋同宽，左手叉腰，吸气右手上举
呼气向左侧延展，骨盆保持不动
保持5次呼吸，换边，重复3组
2.一半幻椅式
站立 ，双脚与髋同宽
稍微弯曲膝盖，保持脊柱延展，双手放在大腿前侧，保持5次呼吸
尝试脊柱向后弯曲更多，保持5次呼吸
把双手举起来手肘90°，掌心超前，向前打开胸腔，保持5次呼吸
重复3组
3.弓步后弯
来到高位弓步，右膝盖对齐脚踝，左脚跟往前往上蹬，双手叉腰，保持5次呼吸
把双手举起来手肘90°，掌心超前，向前打开胸腔，保持5次呼吸
双手往后延展伸直，掌心朝上，抬头看前上方，保持5次呼吸
换边练习，重复3组
4.猫式变体
先来到四脚板凳式，然后左腿往后延展，右手往前延展，保持5次呼吸
换边练习，重复3组
5.蝗虫式简单变体
趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
双手在肩膀两侧，吸气抬起胸腔离地，启动背部脊柱
保持5次呼吸，重复3次
6.蛇式
趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
双手在肩膀两侧，吸气抬起脊柱延展向上
保持手肘稍微弯曲向后，胸腔向前
保持5次呼吸，重复3组
7.蝗虫式
趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
双手往后延展，吸气抬起胸腔离地，尽量抬高更多
保持5次呼吸，重复3次
看似简单的7个瑜伽动作，做起来真的不容易哦！除了可以让体态变得挺拔，还可以让背部变薄，想要美背的赶紧练起来哦！
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