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教育头条
适合傍晚或晚上练习的瑜伽拜月式
今天，大家可以来尝试一下这套瑜伽体式，傍晚或晚上练习。在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始(左阴右阳)所有体式都是保持一个呼吸的时间。
1、站立侧弯
◆ 双腿并拢，吸气，双手十指交扣，反掌向上
◆ 呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧
◆ 保持髋部摆正，腹部微收
◆ 吸气回正，呼气反方向
2、女神式
◆ 左脚往左侧打开，双脚外八
◆ 双手打开，与肩同高，弯曲手肘90°，掌心朝前
3、三角式
◆ 双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外
◆ 左手往下抓左脚踝，右手向上延展
4、金字塔式
◆ 右脚内扣更多，身体往左大腿上方折叠，双手在左脚两侧
5、新月式
◆ 弯曲右膝盖着地，脚跟朝上(或脚背贴地)
◆ 弯曲左膝盖，双手向上延展
6、战神室犍陀式
◆ 转动左脚朝前，脚跟抬起来
◆ 右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前
1、站立侧弯
◆ 双腿并拢，吸气，双手十指交扣，反掌向上
◆ 呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧
◆ 保持髋部摆正，腹部微收
◆ 吸气回正，呼气反方向
2、女神式
◆ 左脚往左侧打开，双脚外八
◆ 双手打开，与肩同高，弯曲手肘90°，掌心朝前
3、三角式
◆ 双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外
◆ 左手往下抓左脚踝，右手向上延展
4、金字塔式
◆ 右脚内扣更多，身体往左大腿上方折叠，双手在左脚两侧
5、新月式
◆ 弯曲右膝盖着地，脚跟朝上(或脚背贴地)
◆ 弯曲左膝盖，双手向上延展
6、战神室犍陀式
◆ 转动左脚朝前，脚跟抬起来
◆ 右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前
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