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教育头条
哪些瑜伽动作能对抗胸部下垂
我们的胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣，胸部都会下垂，但部分下垂的原因说出来你们可能不信，原因就是……地心引力。当然，真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。
防止胸部下垂的几点建议
-1- 锻炼胸前肌肉
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
-2- 改善体态
如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
-3- 练习瑜伽
瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
多练习下面几个动作上提胸部
▍1.单手斜板 俯卧撑
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。
做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
▍2.斜板式移动
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
做10-15组。
▍3.反手椅子蹲
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。
做10-15组。
▍4.单手斜板式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。
做10-15组。
▍5.动态蝗虫式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。
做10-15组。
胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，收藏起来，慢慢使用吧！
防止胸部下垂的几点建议
-1- 锻炼胸前肌肉
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
-2- 改善体态
如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
-3- 练习瑜伽
瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
多练习下面几个动作上提胸部
▍1.单手斜板 俯卧撑
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。
做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
▍2.斜板式移动
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
做10-15组。
▍3.反手椅子蹲
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。
做10-15组。
▍4.单手斜板式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。
做10-15组。
▍5.动态蝗虫式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。
做10-15组。
胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，收藏起来，慢慢使用吧！
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