返回
教育头条
为什么瑜伽树式站不稳
说到瑜伽运动，很多人都望而生畏，因为在很多人心中，瑜伽真的太难了，对身体柔韧性的要求非常高，但是要知道，瑜伽不一定要你做标准，只要努力往体式去靠就行了，今天我们就给大家介绍下，瑜伽中的树式。掌握瑜伽树式的基本点，你也可以优美的做“美人树”，快来试试。
树型的主要作用有以下几点：
1.改善扁平足，有助于建立足弓。
2.加强踝关节和膝关节。
3.锻炼小腿、大腿和臀部的肌肉力量，尤其是臀中肌，臀中肌是稳定骨盆的重要肌肉之一，同时，如果你想练出翘臀，臀肌也是至关重要的肌肉。
4.伸展脊柱，伸展胸部，灵活肩关节。
5.锻炼身体平衡能力和协调能力。
6.冷静下来，培养自信和专注力。
具体锻炼方法：树式是基本的平衡体式，同时，树式也被称为单腿站立的山地式，你要在练习中找到山地式的感觉。
山式站立
重心移到右脚，右侧腿从脚底到臀部站立的所有标准；弯曲左膝，左手掌放在左大腿内侧，脚掌垂直于地面；调整骨盆，使其端正；吸气，伸展脊柱，双手举过头顶；呼气并保持，呼吸后，5~8组恢复到相对侧。
体式的要点和难点：
1、站立不稳
不稳定的原因有很多，比如平衡性不好，或者腿部和臀部力量不足。
然而，还有一个我们经常会忽略的非常重要原因，即核心没有收紧，所有平衡姿势都需要收紧核心以保持身体平衡。
解决方法：如果你的力量不足，平衡不好，你可以靠墙练习，慢慢锻炼你的肌肉力量和平衡，更重要的是，记得收紧核心。
2、骨盆端正，不要偏向臀部一侧
对于初学者来说，这也是一个容易犯的错误，因为你会发现把臀部顶到一侧后，姿势会很容易做，保持时间会相对较长。这是因为当你把臀部推到一边时，改变了身体上下力的传递。本应该施加在臀部、大腿和小腿肌肉上的力量可以代偿髋关节。
正确的方法是用脚向下踩，向上伸展脊柱，将骨盆拉回到中线，虽然保存的时间很短，而且很累，但它确实能起到锻炼的作用。
3、上方左脚向下滑动
主要原因是没有对抗的阻力，在这里有一组非常重要的反作用力：支撑腿的内侧收紧以推动脚底，收紧大腿以推动内腿与脚底。换句话说，大腿内侧和脚底相互挤压，增加下落时的阻力和摩擦力，这有点像我们在剧中看到的两颗子弹在空中相撞一样。
解决方案：1、收紧支撑腿，将骨盆恢复到直立位置。如果支撑腿这一侧的骨盆是向外推的，激活腿内侧的力量相对较难。因此，骨盆应该首先被拉回到正位，然后激活支撑腿内侧的肌肉力量。2.将支撑腿的大腿内侧用作地垫，脚后跟大脚趾球和小脚趾球像大腿内侧一样扎根，可以用脚尖钩回勾找到扎根和开始启动腿部力量的感觉。
4、脊柱向上延展，双手做到自己的程度
在山式中找到头顶百合穴被向上拉的感觉，双手可以选择支撑臀部、胸前合十或向上伸展。需要注意的是，有些人在将手臂举过头顶时，可能会感到肩膀上有压力，所以他们的手臂可以放低一点，或者双手之间的距离可以分开一点，然后不要忘记脊柱是向上的，但是肩膀是向后下沉的，不要向上耸肩。
树型的主要作用有以下几点：
1.改善扁平足，有助于建立足弓。
2.加强踝关节和膝关节。
3.锻炼小腿、大腿和臀部的肌肉力量，尤其是臀中肌，臀中肌是稳定骨盆的重要肌肉之一，同时，如果你想练出翘臀，臀肌也是至关重要的肌肉。
4.伸展脊柱，伸展胸部，灵活肩关节。
5.锻炼身体平衡能力和协调能力。
6.冷静下来，培养自信和专注力。
具体锻炼方法：树式是基本的平衡体式，同时，树式也被称为单腿站立的山地式，你要在练习中找到山地式的感觉。
山式站立
重心移到右脚，右侧腿从脚底到臀部站立的所有标准；弯曲左膝，左手掌放在左大腿内侧，脚掌垂直于地面；调整骨盆，使其端正；吸气，伸展脊柱，双手举过头顶；呼气并保持，呼吸后，5~8组恢复到相对侧。
体式的要点和难点：
1、站立不稳
不稳定的原因有很多，比如平衡性不好，或者腿部和臀部力量不足。
然而，还有一个我们经常会忽略的非常重要原因，即核心没有收紧，所有平衡姿势都需要收紧核心以保持身体平衡。
解决方法：如果你的力量不足，平衡不好，你可以靠墙练习，慢慢锻炼你的肌肉力量和平衡，更重要的是，记得收紧核心。
2、骨盆端正，不要偏向臀部一侧
对于初学者来说，这也是一个容易犯的错误，因为你会发现把臀部顶到一侧后，姿势会很容易做，保持时间会相对较长。这是因为当你把臀部推到一边时，改变了身体上下力的传递。本应该施加在臀部、大腿和小腿肌肉上的力量可以代偿髋关节。
正确的方法是用脚向下踩，向上伸展脊柱，将骨盆拉回到中线，虽然保存的时间很短，而且很累，但它确实能起到锻炼的作用。
3、上方左脚向下滑动
主要原因是没有对抗的阻力，在这里有一组非常重要的反作用力：支撑腿的内侧收紧以推动脚底，收紧大腿以推动内腿与脚底。换句话说，大腿内侧和脚底相互挤压，增加下落时的阻力和摩擦力，这有点像我们在剧中看到的两颗子弹在空中相撞一样。
解决方案：1、收紧支撑腿，将骨盆恢复到直立位置。如果支撑腿这一侧的骨盆是向外推的，激活腿内侧的力量相对较难。因此，骨盆应该首先被拉回到正位，然后激活支撑腿内侧的肌肉力量。2.将支撑腿的大腿内侧用作地垫，脚后跟大脚趾球和小脚趾球像大腿内侧一样扎根，可以用脚尖钩回勾找到扎根和开始启动腿部力量的感觉。
4、脊柱向上延展，双手做到自己的程度
在山式中找到头顶百合穴被向上拉的感觉，双手可以选择支撑臀部、胸前合十或向上伸展。需要注意的是，有些人在将手臂举过头顶时，可能会感到肩膀上有压力，所以他们的手臂可以放低一点，或者双手之间的距离可以分开一点，然后不要忘记脊柱是向上的，但是肩膀是向后下沉的，不要向上耸肩。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
