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教育头条
瑜伽初学者如何循序渐进的练习后弯体式？
瑜伽初学者，如何循序渐进的练习后弯体式？对于瑜伽人来说，有一种说法是：“无后弯不瑜伽”。后弯的好处多多：它可以打开我们的心扉，制止情绪低落，使烦乱的内心安静下来，灵活脊柱，增强背部肌肉力量；改善弯腰驼背的不良体态。
但是，对于初学者来说，如果不能正确的练习后弯，那也会有很大的风险，那么，该如何避免练习风险，正确的、循序渐进的练习后弯体式呢？
今天给大家介绍一套练习序列，从后弯的程度来说是从浅到深，循序渐进，慢慢打开我们的胸腔和脊柱，前面的体式练习好了，那我们后来做轮式的时候就会自然而然的做起来，而不会很牵强的、或者有风险的练习。
1-2、猫牛式
STEP 1：四角板凳跪立
STEP 2：吸气，抬头挺胸，脊柱向下
STEP 3：呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
STEP 4：注意脊柱一节一节的延展
STEP 5：重复练习10-15组
3、新月式
STEP 1：以站姿或下犬式为起始姿势
STEP 2：吸气，左脚向前迈出一大步
STEP 3：左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直
STEP 4：呼气，双手于头顶上方合十
STEP 5：带动脊柱向上向后弯曲
STEP 6：保持5-8呼吸
4、鱼式
STEP 1：仰卧，双脚并拢，双手在身体两侧
STEP 2：吸气，弯曲肘撑地使背部离地
STEP 3：呼气，让头顶靠地，上半身承反弓型
STEP 4：挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧
STEP 5：保持5-8个呼吸
5、弓式
STEP 1：俯卧，伸直双膝，双手在身体两侧
STEP 2：吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧
STEP 3：呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形
STEP 4：保持5-8个呼吸
6、骆驼式
STEP 1：跪立，双膝打开与髋同宽
STEP 2：吸气上身直立延展，呼气脊柱向后弯曲
STEP 3：右手抓右脚脚踝，左手抓左脚脚踝
STEP 4：头部自然的放松保持5-8个呼吸
7、鸽王式
STEP 1：手杖式坐在地面上
STEP 2：屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地
STEP 3：屈左膝，抬高小腿与左脚向上伸展
STEP 4：左臂举过头顶抓住左脚脚趾
STEP 5：呼气，胸部向前推，头部后仰
STEP 6：使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背
STEP 7：保持5-8个呼吸
8、轮式
STEP 1：背部贴地面仰卧，双腿伸直
STEP 2：两手放在体侧，掌心向下
STEP 3：屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边
STEP 4：深吸气，髋部与腹部向上抬起
STEP 5：同时双手、双腿均用力向下按
STEP 6：保持5-8个呼吸
但是，对于初学者来说，如果不能正确的练习后弯，那也会有很大的风险，那么，该如何避免练习风险，正确的、循序渐进的练习后弯体式呢？
今天给大家介绍一套练习序列，从后弯的程度来说是从浅到深，循序渐进，慢慢打开我们的胸腔和脊柱，前面的体式练习好了，那我们后来做轮式的时候就会自然而然的做起来，而不会很牵强的、或者有风险的练习。
1-2、猫牛式
STEP 1：四角板凳跪立
STEP 2：吸气，抬头挺胸，脊柱向下
STEP 3：呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
STEP 4：注意脊柱一节一节的延展
STEP 5：重复练习10-15组
3、新月式
STEP 1：以站姿或下犬式为起始姿势
STEP 2：吸气，左脚向前迈出一大步
STEP 3：左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直
STEP 4：呼气，双手于头顶上方合十
STEP 5：带动脊柱向上向后弯曲
STEP 6：保持5-8呼吸
4、鱼式
STEP 1：仰卧，双脚并拢，双手在身体两侧
STEP 2：吸气，弯曲肘撑地使背部离地
STEP 3：呼气，让头顶靠地，上半身承反弓型
STEP 4：挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧
STEP 5：保持5-8个呼吸
5、弓式
STEP 1：俯卧，伸直双膝，双手在身体两侧
STEP 2：吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧
STEP 3：呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形
STEP 4：保持5-8个呼吸
6、骆驼式
STEP 1：跪立，双膝打开与髋同宽
STEP 2：吸气上身直立延展，呼气脊柱向后弯曲
STEP 3：右手抓右脚脚踝，左手抓左脚脚踝
STEP 4：头部自然的放松保持5-8个呼吸
7、鸽王式
STEP 1：手杖式坐在地面上
STEP 2：屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地
STEP 3：屈左膝，抬高小腿与左脚向上伸展
STEP 4：左臂举过头顶抓住左脚脚趾
STEP 5：呼气，胸部向前推，头部后仰
STEP 6：使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背
STEP 7：保持5-8个呼吸
8、轮式
STEP 1：背部贴地面仰卧，双腿伸直
STEP 2：两手放在体侧，掌心向下
STEP 3：屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边
STEP 4：深吸气，髋部与腹部向上抬起
STEP 5：同时双手、双腿均用力向下按
STEP 6：保持5-8个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽初学者如何循序渐进的练习后弯体式？完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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