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教育头条
零基础怎样学习瑜伽呢
在当今社会，瑜伽已经成为了一项大众化运动。学习瑜伽有很多好外，例如，可以使人心态平和、提高专注力、增加身体柔软性以及改善整体健康水平。
一 .对瑜伽的认识
瑜伽的分类有很多，比如现在流行的高温瑜伽、空中瑜伽、球瑜伽、舞韵瑜伽等等，但无论是什么瑜伽，万变不离其宗，都是通过呼吸法和体位法，由深长的呼吸，筋骨的舒展加以平静的心境来增强人的身心健康。
二. 瑜伽的阶段
瑜伽分为八个阶段，这八个阶段顺序不可颠倒。
1.制戒必须要遵守社会道德和法律。2.内制要有爱心，有良好的行为习惯，根除各种恶习如欲望和贪念，嫉妒，等等。3.体式练习瑜伽的姿势。4.呼吸控制在练习瑜伽控制自己的呼吸。5.制感控制自己的身体，身体器官不让他们与客观外界接触。6.专注集中注意力，关注自己身体某一个部位或者某一件事情上。7.冥想静坐冥想提高意识。8.入定。当冥想的对象笼罩着冥想者并由客体转为主体时，自我意识便消失了。
三.了解自己的身体状况。
瑜伽其实是适合每一个人，并不局限于年龄和性别。但是在练习中，要注意循序渐进，还要注意一些体式的警告，比如高血压，颈椎病，糖尿病等，不能练习的强迫自己练习，更不可急功近利，盲目用力，盲目攀比。练习时要关注自己的身体情况，不能和书本上或者是教练相比，只和昨天的自己相比避免不必要的受伤。在练习中发现体力不支或身体非常颤抖，憋气应立即停止练习，尊重自己身体的感受。
四.练习提示的注意事项。
1.练习瑜伽要尽可能的保持消化道，肠道，膀胱的空虚，练习后至少半小时后才能进食，流质食物除外。
2.练习室应该把注意力放在身体的感受上，并在自己身体定型后停留30秒到一分钟。
3.用鼻子吸气用鼻子呼除有特殊要求。
4.在练习中必须正位练习。也就是尊重动作的正确性。并努力在提示中保持稳定。
5.瑜伽练习前要热身，不能在身体没有任何准备下练习。
6.练习至少半小时后才能洗澡。
五.练习瑜伽体式要掌握的原则。
1.呼吸原则。吸起呼落，呼转吸回。2.体式原则。（1）站立：根基要稳定。（2）前屈：创造空前，前侧后侧等长向前延展。（3）后弯：固定根基，延展脊柱尾骨下拉，脊柱由上向后向下伸展。（4）侧屈：左侧右侧，要等长。（5）扭转：骨盆中立，根基固定从腰椎以上脊柱由下向上水平，扭转。（6）倒立：信心支撑，距离拉长跟站立一样，挺拔。（7）手臂支撑：核心稳定，找到平衡。练习瑜伽必须了解每一个体式并且遵循体式原则去练习，先易后难，贵在坚持。
瑜伽的练习是为了健康而练习的，是在安详平和的环境里进行自我身心的锻炼。在瑜伽练习时，应该配合呼吸将注意力放在练习的部位上，而达到和谐的状态。不能为了做一个体式而完成一个体式，也不能急于求成。所以当我们准备练习瑜伽时一定要了解以上的知识进行有规律的有计划的练习瑜伽，让我们每一次练习瑜伽后，心变得宁静而无为，帮助我们积极的面对各种压力状态，也让我们的身心保持健康与活跃。
一 .对瑜伽的认识
瑜伽的分类有很多，比如现在流行的高温瑜伽、空中瑜伽、球瑜伽、舞韵瑜伽等等，但无论是什么瑜伽，万变不离其宗，都是通过呼吸法和体位法，由深长的呼吸，筋骨的舒展加以平静的心境来增强人的身心健康。
二. 瑜伽的阶段
瑜伽分为八个阶段，这八个阶段顺序不可颠倒。
1.制戒必须要遵守社会道德和法律。2.内制要有爱心，有良好的行为习惯，根除各种恶习如欲望和贪念，嫉妒，等等。3.体式练习瑜伽的姿势。4.呼吸控制在练习瑜伽控制自己的呼吸。5.制感控制自己的身体，身体器官不让他们与客观外界接触。6.专注集中注意力，关注自己身体某一个部位或者某一件事情上。7.冥想静坐冥想提高意识。8.入定。当冥想的对象笼罩着冥想者并由客体转为主体时，自我意识便消失了。
三.了解自己的身体状况。
瑜伽其实是适合每一个人，并不局限于年龄和性别。但是在练习中，要注意循序渐进，还要注意一些体式的警告，比如高血压，颈椎病，糖尿病等，不能练习的强迫自己练习，更不可急功近利，盲目用力，盲目攀比。练习时要关注自己的身体情况，不能和书本上或者是教练相比，只和昨天的自己相比避免不必要的受伤。在练习中发现体力不支或身体非常颤抖，憋气应立即停止练习，尊重自己身体的感受。
四.练习提示的注意事项。
1.练习瑜伽要尽可能的保持消化道，肠道，膀胱的空虚，练习后至少半小时后才能进食，流质食物除外。
2.练习室应该把注意力放在身体的感受上，并在自己身体定型后停留30秒到一分钟。
3.用鼻子吸气用鼻子呼除有特殊要求。
4.在练习中必须正位练习。也就是尊重动作的正确性。并努力在提示中保持稳定。
5.瑜伽练习前要热身，不能在身体没有任何准备下练习。
6.练习至少半小时后才能洗澡。
五.练习瑜伽体式要掌握的原则。
1.呼吸原则。吸起呼落，呼转吸回。2.体式原则。（1）站立：根基要稳定。（2）前屈：创造空前，前侧后侧等长向前延展。（3）后弯：固定根基，延展脊柱尾骨下拉，脊柱由上向后向下伸展。（4）侧屈：左侧右侧，要等长。（5）扭转：骨盆中立，根基固定从腰椎以上脊柱由下向上水平，扭转。（6）倒立：信心支撑，距离拉长跟站立一样，挺拔。（7）手臂支撑：核心稳定，找到平衡。练习瑜伽必须了解每一个体式并且遵循体式原则去练习，先易后难，贵在坚持。
瑜伽的练习是为了健康而练习的，是在安详平和的环境里进行自我身心的锻炼。在瑜伽练习时，应该配合呼吸将注意力放在练习的部位上，而达到和谐的状态。不能为了做一个体式而完成一个体式，也不能急于求成。所以当我们准备练习瑜伽时一定要了解以上的知识进行有规律的有计划的练习瑜伽，让我们每一次练习瑜伽后，心变得宁静而无为，帮助我们积极的面对各种压力状态，也让我们的身心保持健康与活跃。
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