返回
教育头条
这个瑜伽体式能够缓解经期的腰酸背痛
今天介绍的瑜伽体式：花环第二式，这个体式，经期不要练习，平时练习，生理期时候就不会腰酸背痛。
1、两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。
2、将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直到腋窝的伸展超过双膝，用腋窝夹住小腿。
3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。
4、抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是好的）。
5、保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。
6、吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
在我们做这个练习时，整个子宫，卵巢，输卵管等生殖腺地血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。
还有工作一族们经常伴随有腰椎间盘突出或坐骨神经痛，除了要注意平时的坐姿避免所有深度向前弯曲的姿势，因为有可能造成病情恶化，
下面的几个动作可以有效的得到缓解，但是要注意请谨慎选择。另外，如果可以的话，尽量先跟瑜伽老师进行一些练习，掌握正确的姿势才是关键。
01丨仰卧腿筋伸展
平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，如果腰部感觉紧张，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地面。保持3-5分钟，交换腿进行。
02丨双膝扭曲
平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，如果腰部感觉紧张，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地面。保持3-5分钟，交换腿进行。
03丨狮身人面像
俯卧，双臂支撑上半身直立，调整双臂开合程度与肩同宽，保持1-2分钟。
04丨单腿伸展
仰卧地面，弯曲双膝到胸部，张开双臂平置地面，形成T字，呼气时向一侧扭动下半身，使膝盖尽量挨紧地面，保持双肩用力向地面靠紧。每侧保持1-2分钟。
05丨穿针引线式
仰卧，弯曲双膝，将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。
06丨双腿直立靠墙
俯卧，双臂支撑上半身直立，调整双臂开合程度与肩同宽，保持1-2分钟。
1、两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。
2、将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直到腋窝的伸展超过双膝，用腋窝夹住小腿。
3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。
4、抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是好的）。
5、保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。
6、吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
在我们做这个练习时，整个子宫，卵巢，输卵管等生殖腺地血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。
还有工作一族们经常伴随有腰椎间盘突出或坐骨神经痛，除了要注意平时的坐姿避免所有深度向前弯曲的姿势，因为有可能造成病情恶化，
下面的几个动作可以有效的得到缓解，但是要注意请谨慎选择。另外，如果可以的话，尽量先跟瑜伽老师进行一些练习，掌握正确的姿势才是关键。
01丨仰卧腿筋伸展
平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，如果腰部感觉紧张，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地面。保持3-5分钟，交换腿进行。
02丨双膝扭曲
平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，如果腰部感觉紧张，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地面。保持3-5分钟，交换腿进行。
03丨狮身人面像
俯卧，双臂支撑上半身直立，调整双臂开合程度与肩同宽，保持1-2分钟。
04丨单腿伸展
仰卧地面，弯曲双膝到胸部，张开双臂平置地面，形成T字，呼气时向一侧扭动下半身，使膝盖尽量挨紧地面，保持双肩用力向地面靠紧。每侧保持1-2分钟。
05丨穿针引线式
仰卧，弯曲双膝，将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。
06丨双腿直立靠墙
俯卧，双臂支撑上半身直立，调整双臂开合程度与肩同宽，保持1-2分钟。
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
