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教育头条
仙女专属瑜伽体式让你练出女神身材
这几天，全国好多地方都在下雨，虽然小编很喜欢雨天，但是再怎么喜欢雨天，也不会喜欢雨天耽误事儿。这天气难免会带来迟钝和散漫，小编帮你解决。小编带来的是一个短短的流瑜伽训练序列，让你在短时间内相对活跃并提高注意力，同时并不会紧张而是释放和放松。赶跑身体潮湿回到仙女状态！总之，享受雨天的瑜伽吧~
1. 舞王式
a.山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，脚回勾
b.左手向后抓左脚外侧，注意掌心朝后，大拇指按住脚底板足弓的位置，其余手指来到脚背
c.拉左脚向上，左膝盖向后向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘
手肘向上弯曲，膝盖上提更多右手向上延展
d.右手向后抓左脚背，手肘弯曲，肩膀外旋左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多
2.手倒立幻椅式
a.面朝墙倒立。双手置于地，与肩同宽，手指指向墙的方向。伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置。
b.呼气，单腿跳起，靠着墙面，然后抬起另一条腿，这样双脚都靠在墙面上。肩膀向上伸，使双臂伸直，双手撑在地面上。并拢双腿，使它们保持平行，眼睛看向前方或双手。
c.腿部做幻椅式盘腿，坚持30秒。回到瑜伽跪姿休息。
3.轮式
a.躺下来，双腿弯曲踩地，双手放在骨盆两侧。呼气时，膝盖向内靠近，脚掌向外去推（但没有实际移动）。
b.吸气时，脚掌保持回勾有力，内侧外侧均等压实地面。
c.呼气，启动臀大肌，抬起髋部，延展髋部前侧。吸气时加大身体弯曲力度。做到全轮式！
1. 舞王式
a.山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，脚回勾
b.左手向后抓左脚外侧，注意掌心朝后，大拇指按住脚底板足弓的位置，其余手指来到脚背
c.拉左脚向上，左膝盖向后向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘
手肘向上弯曲，膝盖上提更多右手向上延展
d.右手向后抓左脚背，手肘弯曲，肩膀外旋左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多
2.手倒立幻椅式
a.面朝墙倒立。双手置于地，与肩同宽，手指指向墙的方向。伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置。
b.呼气，单腿跳起，靠着墙面，然后抬起另一条腿，这样双脚都靠在墙面上。肩膀向上伸，使双臂伸直，双手撑在地面上。并拢双腿，使它们保持平行，眼睛看向前方或双手。
c.腿部做幻椅式盘腿，坚持30秒。回到瑜伽跪姿休息。
3.轮式
a.躺下来，双腿弯曲踩地，双手放在骨盆两侧。呼气时，膝盖向内靠近，脚掌向外去推（但没有实际移动）。
b.吸气时，脚掌保持回勾有力，内侧外侧均等压实地面。
c.呼气，启动臀大肌，抬起髋部，延展髋部前侧。吸气时加大身体弯曲力度。做到全轮式！
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