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滋养子宫的5个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2018年10月20日 13:26:31
子宫是女性最为重要的器官之一,是新生命的开始,也是女性年轻美丽的秘密,所以一定要保护好子宫,那么,应该怎么做才能让子宫保持良好的状态呢?
束角式
坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近大腿内侧。
吸气伸展脊柱,呼气身体前屈,将额头尽可能地贴近瑜伽垫,保持正常的呼吸。
尽量使两膝靠近瑜伽垫,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
青蛙趴
跪姿,屈手肘放在瑜伽垫上。
分开双膝,让躯干慢慢压下地面。
大小腿呈90度,保持10个呼吸。
半月式
站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展。左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地,右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方。
保持呼吸6-10次,换另一侧。
蹲坐式
站立,双脚分开与髋同宽,脚尖外展45度,屈膝下蹲,双手于胸前合十。
吸气,提胸腔,保持脊柱立直。
保持8个呼吸。
桥式
平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧。

膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置,将臀部往上慢慢抬到最高。
尾椎骨内收,臀部夹紧,腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧,肩膀保持贴平于地面。
双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。
为了身体健康,还有好气色,要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦!

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