山式
双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。
手杖式
坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!
侧角式
前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看想上方。
牛面式
两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。
半月式
上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展,与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,这个体式,初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。
弓式
胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。
仰卧脊柱扭转
双肩要用力的压向地面,脊柱延展在一条直线。
鸽子式
髋部朝向正前方,脊柱延展,注意不要折腰,大腿前侧肌肉延展,脖子后侧延展,双手抓不住脚背,可借用伸展带。
狂野式
身体四肢向不同的方向延展,对重心均匀的分布,保持身体平衡的能力要求比较高。
龟式
注意双腿的状态容易松懈,胸腔无法靠近地面可以借用
瑜伽毯或者瑜伽抱枕。