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教育头条
教你瑜伽6个体式轻松减缓感冒症状
北方的伽友已经开启了秋季模式。随着季节交替气温突变，很多免疫力低的朋友开始出现感冒、发烧、咳嗽的症状。虽然看似平常的小毛病，往往会让人疲惫不堪。如果你已经有头痛、流鼻涕、喉咙痛这些症状，通过适量的瑜伽习练会有意想不到的好处。
在感冒初期，身体感到畏寒，练习瑜伽会促进血液循环，促使感冒好转。
感冒严重期间不适宜练习瑜伽
运动后24小时内，会出现免疫抑制的情况，这段时间里免疫细胞正在进行休息调养，就会给予细菌病毒可乘之机，容易导致感冒加重。运动后机体代谢相对旺盛，体内的糖类，脂肪，蛋白质大量消耗，身体抵抗力削弱，也容易加重感冒症状。
练习瑜伽的时候要注意保持呼吸均匀，如果感冒鼻塞严重的情况下练瑜伽，不但影响呼吸，还会影响练习效果，而且容易加重病情。
下面这几个瑜伽体式，能帮助增强我们的免疫系统，对感冒或者预防感冒都很有益处。
站立前屈式
站立前屈式让人舒缓、镇静，对于鼻炎很有帮助，可以缓解头痛和疲劳。
从山式开始，双脚打开与髋同宽，提起胸腔然后将上身折叠向下。头放松向下，双手互抱双肘，用身体向下的重量拉长上半身。
圣哲玛里琪式
扭转对于净化并重建免疫系统大有益处。从手杖式进入，伸直双腿向前。屈右膝，脚踩地面。用左手手肘抵住右膝外侧，吸气，上提胸腔和脊柱；呼气进入扭转。仔细观察背部肩膀的状态。你可以用双手支持，进入更深层次的扭转。
坐角式
坐角式可以为肾脏排毒，促进全身健康。在睡前练习，可以使大脑保持安静，轻松进入睡眠。
从手杖式进入，伸直双腿向前。把双腿宽阔地向两侧打开，伸直脊柱向上后进入前屈。确保背部的伸展，胸腔打开。有益处的是背部挺直，保持背部的长度。
肩倒立式
肩倒立是有效的缓解感冒的体式之一。当你刚开始练习时，可能会感觉肩膀有些许的紧张和不适，但如果你保持练习，它对于治疗支气管炎和咽喉疾病非常有帮助。
犁式
犁式可以缓解呼吸系统症状，减少鼻腔粘液的堆积。
从肩倒立式落双脚于地面上，进入犁式。犁式会强壮肩膀和颈部。如果你腿后侧很紧张，这个体式可能会比较困难。你可以尝试变体，放一把椅子在头上方，把腿放在椅面上。
头倒立式
头倒立式可以强壮肺部，帮助减轻头痛、鼻窦炎、喉咙不适的症状。
这个体式被称为“瑜伽体式之王”，如果你很难在头倒立中保持15秒钟，可以选择靠墙练习。另外，使用手和前臂支撑可以减少头顶的压力。
这是一个高级体式，如果你没有做过，需要向有经验的瑜伽老师征求建议。
在感冒初期，身体感到畏寒，练习瑜伽会促进血液循环，促使感冒好转。
感冒严重期间不适宜练习瑜伽
运动后24小时内，会出现免疫抑制的情况，这段时间里免疫细胞正在进行休息调养，就会给予细菌病毒可乘之机，容易导致感冒加重。运动后机体代谢相对旺盛，体内的糖类，脂肪，蛋白质大量消耗，身体抵抗力削弱，也容易加重感冒症状。
练习瑜伽的时候要注意保持呼吸均匀，如果感冒鼻塞严重的情况下练瑜伽，不但影响呼吸，还会影响练习效果，而且容易加重病情。
下面这几个瑜伽体式，能帮助增强我们的免疫系统，对感冒或者预防感冒都很有益处。
站立前屈式
站立前屈式让人舒缓、镇静，对于鼻炎很有帮助，可以缓解头痛和疲劳。
从山式开始，双脚打开与髋同宽，提起胸腔然后将上身折叠向下。头放松向下，双手互抱双肘，用身体向下的重量拉长上半身。
圣哲玛里琪式
扭转对于净化并重建免疫系统大有益处。从手杖式进入，伸直双腿向前。屈右膝，脚踩地面。用左手手肘抵住右膝外侧，吸气，上提胸腔和脊柱；呼气进入扭转。仔细观察背部肩膀的状态。你可以用双手支持，进入更深层次的扭转。
坐角式
坐角式可以为肾脏排毒，促进全身健康。在睡前练习，可以使大脑保持安静，轻松进入睡眠。
从手杖式进入，伸直双腿向前。把双腿宽阔地向两侧打开，伸直脊柱向上后进入前屈。确保背部的伸展，胸腔打开。有益处的是背部挺直，保持背部的长度。
肩倒立式
肩倒立是有效的缓解感冒的体式之一。当你刚开始练习时，可能会感觉肩膀有些许的紧张和不适，但如果你保持练习，它对于治疗支气管炎和咽喉疾病非常有帮助。
犁式
犁式可以缓解呼吸系统症状，减少鼻腔粘液的堆积。
从肩倒立式落双脚于地面上，进入犁式。犁式会强壮肩膀和颈部。如果你腿后侧很紧张，这个体式可能会比较困难。你可以尝试变体，放一把椅子在头上方，把腿放在椅面上。
头倒立式
头倒立式可以强壮肺部，帮助减轻头痛、鼻窦炎、喉咙不适的症状。
这个体式被称为“瑜伽体式之王”，如果你很难在头倒立中保持15秒钟，可以选择靠墙练习。另外，使用手和前臂支撑可以减少头顶的压力。
这是一个高级体式，如果你没有做过，需要向有经验的瑜伽老师征求建议。
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