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教育头条
不想让肩膀越来越厚快来试试这套瑜伽
不知道姑娘们有没有这样的体验，买一条美美的无袖连衣裙or小吊带，减好了肚肚上多余的肉，以为自己终于可以美美的穿上漂亮的衣服到处浪，可是，衣服穿上去怎么看怎么不对劲，这是为什么呢？衣服都买了，还能怎么着？为了能穿美美的露肩装，快跟小编一起来练瑜伽减减减！
1、下犬式
a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面上，双腿并拢想你伸展；
b.利用手臂的力量将身体缓慢向上抬，直至整个身体呈三角形,保持呼吸均匀和身体平衡；
c.保持动作30s，重复动作5次.
2、 手倒立变体
a.俯卧在地面上，双手向前伸展，前臂和手肘紧贴地面，腹部收紧，吸气，双腿迅速向上伸展；
b.臀部收紧，保持身体平衡，膝盖弯曲，两脚脚掌相互接触，大腿和小腿略微呈三十度；
c.保持动作30s,重复动作5次.
3、半月式变体
a.保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，右腿缓慢向后抬直至大腿与地面保持平行；
b.腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾直至与地面保持平行，左手向后伸展去紧握右脚，右手向下伸展，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、单腿深蹲祈祷
a.保持蹲立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，双手合十放置胸前，目光平视前方，保持呼吸均匀；
b.左膝盖弯曲，小腿向上抬，左脚放置在大腿髋部处，脚掌稍微踮起，吸气，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
小编有话说:今天的东西主要是为了减去肩膀上面多余的肉肉，你有没有感觉到肩膀上肥肥的一坨脂肪在燃烧呢？凡事不要急，欲速则不达，想要有明显成效，一定要坚持练习噢！
1、下犬式
a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面上，双腿并拢想你伸展；
b.利用手臂的力量将身体缓慢向上抬，直至整个身体呈三角形,保持呼吸均匀和身体平衡；
c.保持动作30s，重复动作5次.
2、 手倒立变体
a.俯卧在地面上，双手向前伸展，前臂和手肘紧贴地面，腹部收紧，吸气，双腿迅速向上伸展；
b.臀部收紧，保持身体平衡，膝盖弯曲，两脚脚掌相互接触，大腿和小腿略微呈三十度；
c.保持动作30s,重复动作5次.
3、半月式变体
a.保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，右腿缓慢向后抬直至大腿与地面保持平行；
b.腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾直至与地面保持平行，左手向后伸展去紧握右脚，右手向下伸展，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、单腿深蹲祈祷
a.保持蹲立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，双手合十放置胸前，目光平视前方，保持呼吸均匀；
b.左膝盖弯曲，小腿向上抬，左脚放置在大腿髋部处，脚掌稍微踮起，吸气，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
小编有话说:今天的东西主要是为了减去肩膀上面多余的肉肉，你有没有感觉到肩膀上肥肥的一坨脂肪在燃烧呢？凡事不要急，欲速则不达，想要有明显成效，一定要坚持练习噢！
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