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教育头条
这套瑜伽序列排毒效果非常好
现在逐步进入秋季了，积累了整个夏天的毒素，这个时候适合来套排毒瑜伽序列，清理身体的垃圾，帮助排毒养颜，拥有好气色！
首先，从下犬式开始，坐骨上提 手臂双腿伸直，身体后腿 脚跟向下踩，保持8个呼吸第二步：
保持双腿和骨盆不动 右手向后抓住左小腿外侧 带动胸腔转出来，眼睛看向上方 保持8个呼吸，换边第三步：
回到下犬，身体重心前移来到斜板 身体一条直线，双臂垂直地面 呼气，屈右膝向前找左手肘 动态练习8组第四步：
回到下犬式，迈左腿向前一大步 右腿伸直，脚跟向后蹬 左腿膝盖垂直地面，双手胸前合十 呼气，身体向左扭转 右大臂与左大腿互抵让身体扭转更多 保持8个呼吸，换边第五步：
双腿分开约一腿长，双手扶髋 吸气，脊柱向上延展 呼气，直背前屈，双手放在肩膀下方 屈手肘，双手向后来到脚内侧一条线 头顶触地，保持8个呼吸第六步：
坐立，腿伸直脚尖回勾脚跟蹬 吸气，双手带动身体向上延展 呼气，双手带动身体前屈向下 双手抓住脚掌，保持8个呼吸第七步：
从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨 吸气，双臂带动身体向上延展 呼气，身体向左扭转 左手撑在臀部后方，屈右手 右大臂与大腿互抵，让身体扭转更多 保持8个呼吸，换边第八步：
仰卧，双腿向前伸直脚尖回勾 保持右腿不动，屈左膝 双手抱住左小腿外侧拉向胸腔 保持8个呼吸，换边第九步：
仰卧，屈右膝，右膝找左侧垫面 左手帮助左腿往下压 眼睛看向右手指尖 保持8个呼吸，换边
首先，从下犬式开始，坐骨上提 手臂双腿伸直，身体后腿 脚跟向下踩，保持8个呼吸第二步：
保持双腿和骨盆不动 右手向后抓住左小腿外侧 带动胸腔转出来，眼睛看向上方 保持8个呼吸，换边第三步：
回到下犬，身体重心前移来到斜板 身体一条直线，双臂垂直地面 呼气，屈右膝向前找左手肘 动态练习8组第四步：
回到下犬式，迈左腿向前一大步 右腿伸直，脚跟向后蹬 左腿膝盖垂直地面，双手胸前合十 呼气，身体向左扭转 右大臂与左大腿互抵让身体扭转更多 保持8个呼吸，换边第五步：
双腿分开约一腿长，双手扶髋 吸气，脊柱向上延展 呼气，直背前屈，双手放在肩膀下方 屈手肘，双手向后来到脚内侧一条线 头顶触地，保持8个呼吸第六步：
坐立，腿伸直脚尖回勾脚跟蹬 吸气，双手带动身体向上延展 呼气，双手带动身体前屈向下 双手抓住脚掌，保持8个呼吸第七步：
从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨 吸气，双臂带动身体向上延展 呼气，身体向左扭转 左手撑在臀部后方，屈右手 右大臂与大腿互抵，让身体扭转更多 保持8个呼吸，换边第八步：
仰卧，双腿向前伸直脚尖回勾 保持右腿不动，屈左膝 双手抱住左小腿外侧拉向胸腔 保持8个呼吸，换边第九步：
仰卧，屈右膝，右膝找左侧垫面 左手帮助左腿往下压 眼睛看向右手指尖 保持8个呼吸，换边
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