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教育头条
在瑜伽练习中意外摔倒了怎么办
在瑜伽练习中，意外摔倒了怎么办？答：如果你在一个体式中摔倒，没有受伤，就继续进行。在人多的时候，这很常见，你不是一个，也不是后一个。专注你的凝视点，回到体式中。持续练习这个体式，也许考虑做的简单一些，不要用捆绑帮助加深体式，或者是进入体式太深，退一点，直到你可以一步步掌握。
如果你是在高阶的体式中摔倒了，尝试做变体或使用墙面做辅助。不要让摔倒动摇了你的信心。稳定呼吸和凝视点，你会在体式中感到更强大。
第②问：在做倒立体式时会阴处发出像放屁一样的声音是怎么回事？人多时显得好尴尬，怎样可以避免？
答：这个叫做“阴吹”，很多练习瑜伽的同学，做倒立时都有这些经验，有些同学是肩倒立的时候，有些同学甚至在做单腿下犬式的时候就会。
阴吹是中医的一个术语。与气血虚有关中医学认为人体气血大虚中气下陷身体疲弱致阴道松弛气体易进入阴道；注意营养增强体质，阴吹并非一种怪病而是一种生理现象。
但是，练瑜伽的同学的阴吹，是倒立过来才会有，倒立过来之后，腹腔器官都往地下的方向，上方自然就有了空间，如果腹腔内有气，就会自然排出，导致阴吹的现象，这是正常的，也不一定是阴道松弛或者盆底肌松弛。
如果觉得尴尬，其实是可以避免的，瑜伽中有个收束法叫做会阴收束，当做会阴收束，就像会收紧阴道口，气体就不会出来。
第③问：鸽子式，没法做到两边臀部都落地，髋很紧，怎么处理？
答：那是因为髋部外侧比较紧，在弯曲腿那边的臀部下方垫上毛毯或者瑜伽砖。
如果你是在高阶的体式中摔倒了，尝试做变体或使用墙面做辅助。不要让摔倒动摇了你的信心。稳定呼吸和凝视点，你会在体式中感到更强大。
第②问：在做倒立体式时会阴处发出像放屁一样的声音是怎么回事？人多时显得好尴尬，怎样可以避免？
答：这个叫做“阴吹”，很多练习瑜伽的同学，做倒立时都有这些经验，有些同学是肩倒立的时候，有些同学甚至在做单腿下犬式的时候就会。
阴吹是中医的一个术语。与气血虚有关中医学认为人体气血大虚中气下陷身体疲弱致阴道松弛气体易进入阴道；注意营养增强体质，阴吹并非一种怪病而是一种生理现象。
但是，练瑜伽的同学的阴吹，是倒立过来才会有，倒立过来之后，腹腔器官都往地下的方向，上方自然就有了空间，如果腹腔内有气，就会自然排出，导致阴吹的现象，这是正常的，也不一定是阴道松弛或者盆底肌松弛。
如果觉得尴尬，其实是可以避免的，瑜伽中有个收束法叫做会阴收束，当做会阴收束，就像会收紧阴道口，气体就不会出来。
第③问：鸽子式，没法做到两边臀部都落地，髋很紧，怎么处理？
答：那是因为髋部外侧比较紧，在弯曲腿那边的臀部下方垫上毛毯或者瑜伽砖。
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