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教育头条
3个瑜伽体式带你练出魔鬼身材 瑜伽动作
事实上，身高不是女孩应该关注的方面，大长腿的天生的条件并不是你可以在努力工作后能够改变的。主要看的还是身体大小的比例。此外，娇小玲珑在某些方面对女孩来说也是一个优势，比如能够在男朋友面前表现得天真无邪，小鸟依人等等。因此，不够高不是问题。这主要取决于你身体的比例。瑜伽是调节身体比例的好方式。经常练习可以帮助你练出一个好身体。
站立前屈式
（Uttanasana）的定义：Ut表示强烈，tan表示伸展、伸展和伸长，sana表示体式。这项运动可以有效地帮助伸展腿筋肌肉，以及腿部后面的肌肉，并使腿部的肌肉和骨骼变得柔韧。拉伸可以改善腿部形状，美化腿部线条，改善体形和比例。同时，还能缓解腿部不适，增强腹腔内脏，减缓心跳，恢复脊髓的神经活力。
你应该这样练习：
山式开始站在一起，双腿直立，手臂伸直，手臂贴着耳朵，手掌对着对方，头朝上，然后吸气，臀部从臀部向下弯曲，首先转向鸵鸟式，胸腔向上延伸，双手自然垂直向下，眼睛向前看，呼气，继续向下弯曲臀部，双手从后面抓脚脚跟，此时，胸腔、腹部和脸部都贴在腿上，脊柱和头部应该垂直向下，腿应该保持笔直，坐骨面向天空，保持呼吸顺畅如果你不能完全伸直你的背部，你可以使用墙壁挤压来帮助你练习。
一字马拉伸腿式
修缮你的腿型是调整身体比例的关键。即使一条腿不够长，如果线条适当纤细美观，那么整体身体比例也可以提高，人看起来仍然很棒。瑜伽的伸展运动无疑非常适合练习。如果你无事可做，借助墙壁或楼梯压腿也是一个不错的选择。
你应该这样练习(以阶梯练习为例):
要找到阶梯，首先在抬起的脚上试着向前走一步，观察胯部和腿部的韧带在每一步中是否能轻松适应。如果没有问题，继续沿着梯子向上移动，直到像图中的小妹妹一样，腿移动到远的位置，后腿也被拉到直的位置，脚底被伸直，胯部完全向下坐着，上身向前弯曲，腹部、胸部和脸部紧紧地贴在右腿上30秒钟。然后，双腿互换，再次重复练习。当然，如果你不能达到这个标准也没关系，只要试着把你的上半身压在你的腿上，然后保持30秒钟即可。
坐角式(高位)
高位坐角式的练习比低位坐角式的练习稍难，因为腰部和腹部的核心力量是控制身体平衡所必需的，因为如果平衡力不足，腿抬起时很容易向后跌倒并伤害身体。当然，在初步练习时，你可以背靠墙或其他一些辅助材料来练习，这样不仅可以提高腰腹部的核心力量，还可以起到心理稳定的作用，从而达到这个体式的佳效果。
你可以这样练习(例如，你可以用沙发靠背来辅助练习):
坐在沙发上(这非常适合懒人练习)，然后弯曲腿，脚跟靠近臀部，用手分别握住脚和脚踝，慢慢向后靠在沙发后面。同时，用手将双腿向两边拉，伸直，形成一个大的V形。尽大可能分开双腿。然后把你的手放在小腿内侧，手臂和肩膀成一条直线。尽可能保持脊柱挺直，保持呼吸顺畅。坚持这个姿势30-60秒。
站立前屈式
（Uttanasana）的定义：Ut表示强烈，tan表示伸展、伸展和伸长，sana表示体式。这项运动可以有效地帮助伸展腿筋肌肉，以及腿部后面的肌肉，并使腿部的肌肉和骨骼变得柔韧。拉伸可以改善腿部形状，美化腿部线条，改善体形和比例。同时，还能缓解腿部不适，增强腹腔内脏，减缓心跳，恢复脊髓的神经活力。
你应该这样练习：
山式开始站在一起，双腿直立，手臂伸直，手臂贴着耳朵，手掌对着对方，头朝上，然后吸气，臀部从臀部向下弯曲，首先转向鸵鸟式，胸腔向上延伸，双手自然垂直向下，眼睛向前看，呼气，继续向下弯曲臀部，双手从后面抓脚脚跟，此时，胸腔、腹部和脸部都贴在腿上，脊柱和头部应该垂直向下，腿应该保持笔直，坐骨面向天空，保持呼吸顺畅如果你不能完全伸直你的背部，你可以使用墙壁挤压来帮助你练习。
一字马拉伸腿式
修缮你的腿型是调整身体比例的关键。即使一条腿不够长，如果线条适当纤细美观，那么整体身体比例也可以提高，人看起来仍然很棒。瑜伽的伸展运动无疑非常适合练习。如果你无事可做，借助墙壁或楼梯压腿也是一个不错的选择。
你应该这样练习(以阶梯练习为例):
要找到阶梯，首先在抬起的脚上试着向前走一步，观察胯部和腿部的韧带在每一步中是否能轻松适应。如果没有问题，继续沿着梯子向上移动，直到像图中的小妹妹一样，腿移动到远的位置，后腿也被拉到直的位置，脚底被伸直，胯部完全向下坐着，上身向前弯曲，腹部、胸部和脸部紧紧地贴在右腿上30秒钟。然后，双腿互换，再次重复练习。当然，如果你不能达到这个标准也没关系，只要试着把你的上半身压在你的腿上，然后保持30秒钟即可。
坐角式(高位)
高位坐角式的练习比低位坐角式的练习稍难，因为腰部和腹部的核心力量是控制身体平衡所必需的，因为如果平衡力不足，腿抬起时很容易向后跌倒并伤害身体。当然，在初步练习时，你可以背靠墙或其他一些辅助材料来练习，这样不仅可以提高腰腹部的核心力量，还可以起到心理稳定的作用，从而达到这个体式的佳效果。
你可以这样练习(例如，你可以用沙发靠背来辅助练习):
坐在沙发上(这非常适合懒人练习)，然后弯曲腿，脚跟靠近臀部，用手分别握住脚和脚踝，慢慢向后靠在沙发后面。同时，用手将双腿向两边拉，伸直，形成一个大的V形。尽大可能分开双腿。然后把你的手放在小腿内侧，手臂和肩膀成一条直线。尽可能保持脊柱挺直，保持呼吸顺畅。坚持这个姿势30-60秒。
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