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教育头条
三式瑜伽动作跟赘肉说拜拜 瑜伽体式
减肥要重质量，三式瑜伽动作，瘦身、增肌，塑形，跟赘肉说拜拜！现在很多姐妹进行减肥，都一味地追求瘦身的速度，要求立竿见影，马上就能看到显著的效果。其实这样的做法是不可取的，冰冻三尺非一日之寒，同样肥胖的养成也绝非在朝夕之间。 俗语中常说一口气吃不成个胖子，那么几个月的运动量，也不可能把多年累积的脂肪给彻底减去。体重迅速的下降你减去的更多的是水分，而顽固的脂肪依旧在你的身上，只有锻炼核心力量，增强肌肉量。 才能塑造出身材的曲线，真正健康的瘦下来，你可以尝试练习瑜伽来减肥。
但一说到练习瑜伽来减肥，很多人 就会保持一种怀疑的态度，认为瑜伽运动过于温和，难以起到减肥瘦身的作用。
首先我们要明确，减肥是一项长期的任务，快速减去身体大部分的体重，这是不科学的更是不健康的。
瑜伽将有氧运动与无氧运动充分的结合在一起，长期锻炼不仅可以燃烧脂肪，消除赘肉，还能增加肌肉，塑造身材曲线。
以下瘦身瑜伽体式不难练习，如果你也想想身材凹凸有致，坚持练习总会有收获。
瘦身瑜伽一：辅助加强侧伸展式（左）
动作详解：
双手置于骨盆，右脚向后撤开一大步，脚尖冲前三十度角。左脚尖正前方，骨盆转正，双脚平铺地面，收紧大腿。吸气，手臂自侧举过头顶，呼气，由腹股沟折叠身体向下，可以的话，腹部、胸口平贴左腿。刚接触瑜伽的练习者，可以将砖块放于左脚的两边，仍然伸直左膝，让左大腿的后侧舒展的伸展。保持背部的延伸，还有三次呼吸，呼吸自然，后一次呼气，立直背部还原站姿。
瘦身瑜伽二：高位起跑式（左）
动作详解：
吸气延伸背部向前方，呼气屈左膝，小腿垂直地面。右脚微微后侧一小步，脚跟转正，身体立直向天空的方向，脚趾回勾地面。吸气，手臂带动脊柱向上直立，十指相扣，大臂夹紧双耳，瑜伽高位起跑式动作完成。保持此动作五次呼吸，骨盆转向正前方，右大腿有力地向上伸展，微收小腹，扩展胸腔，后一次呼气。
瘦身瑜伽三：大拜式
动作详解：
我们接下来进行瑜伽大拜式的静态练习，先在婴儿时保持放松，自然的呼吸调整。臀部向后端坐在折叠的后脚跟上，身体由腹股沟向下折叠，双臂向前伸展，扣在地面上。眼睛看向地面，始终让背部与手臂呈现一条直线，在此做均匀的呼吸调整，一呼一吸之间让身体彻底的放松，后一个呼吸过后，我们准备接下来的动作。
但一说到练习瑜伽来减肥，很多人 就会保持一种怀疑的态度，认为瑜伽运动过于温和，难以起到减肥瘦身的作用。
首先我们要明确，减肥是一项长期的任务，快速减去身体大部分的体重，这是不科学的更是不健康的。
瑜伽将有氧运动与无氧运动充分的结合在一起，长期锻炼不仅可以燃烧脂肪，消除赘肉，还能增加肌肉，塑造身材曲线。
以下瘦身瑜伽体式不难练习，如果你也想想身材凹凸有致，坚持练习总会有收获。
瘦身瑜伽一：辅助加强侧伸展式（左）
动作详解：
双手置于骨盆，右脚向后撤开一大步，脚尖冲前三十度角。左脚尖正前方，骨盆转正，双脚平铺地面，收紧大腿。吸气，手臂自侧举过头顶，呼气，由腹股沟折叠身体向下，可以的话，腹部、胸口平贴左腿。刚接触瑜伽的练习者，可以将砖块放于左脚的两边，仍然伸直左膝，让左大腿的后侧舒展的伸展。保持背部的延伸，还有三次呼吸，呼吸自然，后一次呼气，立直背部还原站姿。
瘦身瑜伽二：高位起跑式（左）
动作详解：
吸气延伸背部向前方，呼气屈左膝，小腿垂直地面。右脚微微后侧一小步，脚跟转正，身体立直向天空的方向，脚趾回勾地面。吸气，手臂带动脊柱向上直立，十指相扣，大臂夹紧双耳，瑜伽高位起跑式动作完成。保持此动作五次呼吸，骨盆转向正前方，右大腿有力地向上伸展，微收小腹，扩展胸腔，后一次呼气。
瘦身瑜伽三：大拜式
动作详解：
我们接下来进行瑜伽大拜式的静态练习，先在婴儿时保持放松，自然的呼吸调整。臀部向后端坐在折叠的后脚跟上，身体由腹股沟向下折叠，双臂向前伸展，扣在地面上。眼睛看向地面，始终让背部与手臂呈现一条直线，在此做均匀的呼吸调整，一呼一吸之间让身体彻底的放松，后一个呼吸过后，我们准备接下来的动作。
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