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教育头条
越练越美的床上瑜伽体式分享
越练越美的床上瑜伽体式，让你每天被自己美醒 ，床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！
动作1
仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开右手放在腹部，左手放在胸腔上吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气将这种呼吸模式，进行5-8轮
动作2
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双膝分开略大于腰部，小腿垂直双手分别握住双脚脚掌或脚踝呼气，双腿尽量向下找两侧腰保持5-8个呼吸，还原
动作3
手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直双手放于臀部两侧，掌心朝下吸气，立直脊柱向上，侧腰延展呼气，双肩下沉，大腿骨压地大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬保持3-5个呼吸，还原
动作4
双腿简易盘坐，脊柱立直向上左手在下右手在上，大小臂相互缠绕掌心相对，指尖指向正上方呼气，直背前屈向下，小臂贴地胸腔向前延伸，肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸，换反侧手臂练习
动作5
手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，脚跟靠近会阴吸气脊柱立直，呼气前屈向下双手抓脚掌或对侧手腕，头自然放松保持3-5个呼吸，换反侧练习
动作6
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀抬左腿，脚踝放在右大腿上双手抱住右腿后侧，双肩下沉抬右腿向上，小腿平行地面呼气，右大腿靠向腹部，加深幅度保持3-5个呼吸，换反侧练习
动作7
仰卧，臀部贴墙，双腿向上伸直脚跟靠墙，脚尖自然回勾双肩下沉放松，肩胛骨内收双手放腹部，关闭眼睛，感官内收
动作1
仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开右手放在腹部，左手放在胸腔上吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气将这种呼吸模式，进行5-8轮
动作2
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双膝分开略大于腰部，小腿垂直双手分别握住双脚脚掌或脚踝呼气，双腿尽量向下找两侧腰保持5-8个呼吸，还原
动作3
手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直双手放于臀部两侧，掌心朝下吸气，立直脊柱向上，侧腰延展呼气，双肩下沉，大腿骨压地大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬保持3-5个呼吸，还原
动作4
双腿简易盘坐，脊柱立直向上左手在下右手在上，大小臂相互缠绕掌心相对，指尖指向正上方呼气，直背前屈向下，小臂贴地胸腔向前延伸，肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸，换反侧手臂练习
动作5
手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，脚跟靠近会阴吸气脊柱立直，呼气前屈向下双手抓脚掌或对侧手腕，头自然放松保持3-5个呼吸，换反侧练习
动作6
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀抬左腿，脚踝放在右大腿上双手抱住右腿后侧，双肩下沉抬右腿向上，小腿平行地面呼气，右大腿靠向腹部，加深幅度保持3-5个呼吸，换反侧练习
动作7
仰卧，臀部贴墙，双腿向上伸直脚跟靠墙，脚尖自然回勾双肩下沉放松，肩胛骨内收双手放腹部，关闭眼睛，感官内收
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