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教育头条
睡前一组瑜伽让你轻松入睡
身体有他自己的节律、态度和想法，也许你需要工作，也许你只是习惯性的“晚睡拖延症”。可是身体累了，需要休息，怎样才能安稳地睡个好觉，让身体好好地补充能量，来日再战呢？这个时候睡前瑜伽就是一个极好的选择。其实，晚上睡前就能练习几个简单的瑜伽动作，就能够释放一天的工作和学习带来的紧张和压力。今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美
坐姿脊柱扭转
简易盘坐，拨动臀部向后向外
吸气，双手侧平举，脊柱延展
呼气，身体向左做扭转
左手撑臀后侧，右手放左膝外侧
吸气延展，呼气加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
仰卧束角式
仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
呼气，双肩下沉远离耳朵
双膝向下找地面，身体放松
保持3-5分钟，还原
倒箭式
仰卧在墙边，双腿向上伸直
双手放在身体两侧，掌心朝上
双脚并拢，脚跟找天花板
闭上双眼，保持3-5分钟
英雄前屈
跪姿，双脚大脚趾相互贴靠
双膝分开，吸气脊柱延展
呼气俯身向下，双手向前伸直
臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸
额头轻触地面，保持1-3分钟
锁腿式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
小腿相互交叠，双手环抱小腿
吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐
双肩下沉远离耳朵，身体放松
保持1-3分钟，交换双腿位置
这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！
坐姿脊柱扭转
简易盘坐，拨动臀部向后向外
吸气，双手侧平举，脊柱延展
呼气，身体向左做扭转
左手撑臀后侧，右手放左膝外侧
吸气延展，呼气加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
仰卧束角式
仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
呼气，双肩下沉远离耳朵
双膝向下找地面，身体放松
保持3-5分钟，还原
倒箭式
仰卧在墙边，双腿向上伸直
双手放在身体两侧，掌心朝上
双脚并拢，脚跟找天花板
闭上双眼，保持3-5分钟
英雄前屈
跪姿，双脚大脚趾相互贴靠
双膝分开，吸气脊柱延展
呼气俯身向下，双手向前伸直
臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸
额头轻触地面，保持1-3分钟
锁腿式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
小腿相互交叠，双手环抱小腿
吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐
双肩下沉远离耳朵，身体放松
保持1-3分钟，交换双腿位置
这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！
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