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教育头条
瑜伽骆驼式可以帮你纠正驼背
瑜伽骆驼式可以帮你纠正驼背，舒缓肩痛问题 ，希望对大家有所帮助。
1、可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环。
2、扩展胸部,纠正驼背。舒缓背痛及肩痛问题。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。
4、消除呼吸道的微恙；舒松脊柱,改善体态。
5、刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
6、对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题
如何做一个骆驼式
1 跪立于垫面之上，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地。
2
双手托住髋部，吸气时骨盆轻轻向前推，感觉脊柱不断伸展，胸腔打开，臀部肌肉收紧。
3
呼气时，上半身缓缓向后弯曲，先用一只手抓住同侧的脚后跟。
（若初学者触摸不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。）
4
吸气，将胸腔打得更开，呼气时，另一只手抓住另一侧的脚后跟。头部后仰放松，尽量向上推腰、胸到很大程度，保持均匀呼吸。
（颈部有压力的小伙伴也可以将下巴收向锁骨，让头颈呈自然状态。）
5
吸气，双手托住后腰部，大腿发力，缓慢起身还原。
（注意事项：腰间盘突出、颈椎病者不能练习骆驼式）
常见的问题——手臂抓不到脚
原因1：大腿前侧、髂腰肌紧张
解决方法：在骆驼式的练习中，大腿前侧、髂腰肌扮演着不同的角色，它们不仅要延展，同时还起着稳定膝盖和骨盆的作用。初学者在练习这个体式时，如果手抓不到脚，可以先借助瑜伽砖练习。
1、可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环。
2、扩展胸部,纠正驼背。舒缓背痛及肩痛问题。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。
4、消除呼吸道的微恙；舒松脊柱,改善体态。
5、刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
6、对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题
如何做一个骆驼式
1 跪立于垫面之上，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地。
2
双手托住髋部，吸气时骨盆轻轻向前推，感觉脊柱不断伸展，胸腔打开，臀部肌肉收紧。
3
呼气时，上半身缓缓向后弯曲，先用一只手抓住同侧的脚后跟。
（若初学者触摸不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。）
4
吸气，将胸腔打得更开，呼气时，另一只手抓住另一侧的脚后跟。头部后仰放松，尽量向上推腰、胸到很大程度，保持均匀呼吸。
（颈部有压力的小伙伴也可以将下巴收向锁骨，让头颈呈自然状态。）
5
吸气，双手托住后腰部，大腿发力，缓慢起身还原。
（注意事项：腰间盘突出、颈椎病者不能练习骆驼式）
常见的问题——手臂抓不到脚
原因1：大腿前侧、髂腰肌紧张
解决方法：在骆驼式的练习中，大腿前侧、髂腰肌扮演着不同的角色，它们不仅要延展，同时还起着稳定膝盖和骨盆的作用。初学者在练习这个体式时，如果手抓不到脚，可以先借助瑜伽砖练习。
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