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教育头条
瑜伽练习精准正位又高效
谨记遵循五大“瑜伽口诀”！瑜伽练习精准正位又高效！当我们在进行瑜伽学习的时候，总是强调正位，但是很多力的走向是看不到的，就会造成很多初学者照葫芦画瓢做体式！为了提高练习效果，下面这5点口诀要记好哦，在瑜伽课上老师经常提到，却容易在实际练习中被忽视，导致学员做不好，练习效果大幅下降的口诀！无论是练习还是教授都适用
口诀一：脊柱延展 做任何体式时
请用心注意一下有没有塌腰拱背
在瑜伽练习中
一定要保持脊柱的延展中立位
并在这个前提下练习其他动作
如果没有保持正确的姿势
不仅没有得到锻炼
还会起相反的效果
错误的大幅度练习
不如正确的小幅度练习
口诀二：重心平衡在瑜伽体式的练习中
一定要保持自己身体根基稳定
不同的体式
重心不一样
在体式练习中
保持根基的稳定非常重要
如果在练习中根基不稳定
很可能会造成身体的损伤
口诀三：收紧核心在瑜伽练习中
大部分体式都需要收紧核心
核心并不只是腹部
在人体中，膈肌以下
盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心
所以，不仅是要收紧腹部
还要多关注腹部以外，其他核心区域的激活
只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果
口诀四：顺畅呼吸初学者经常会因为
身体的紧张，力量不足等原因
忘了呼吸，甚至屏气
所以请随时提醒自己要呼吸
尤其是在做自己比较有挑战的体式
更要告诉保持顺畅的呼吸
顺畅的呼吸是一切体式的基础
口诀五：放松肩颈不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作
九成以上的初学者都会
不由自主地把肩耸起来
造成肩颈附近的肌肉紧张
本来是放松肩颈的课程
反而肩颈疼痛的更加严重
放松肩颈不是说说而已
练习的时候要在心中默念“放松肩颈”
然后全身心投入进去
口诀一：脊柱延展 做任何体式时
请用心注意一下有没有塌腰拱背
在瑜伽练习中
一定要保持脊柱的延展中立位
并在这个前提下练习其他动作
如果没有保持正确的姿势
不仅没有得到锻炼
还会起相反的效果
错误的大幅度练习
不如正确的小幅度练习
口诀二：重心平衡在瑜伽体式的练习中
一定要保持自己身体根基稳定
不同的体式
重心不一样
在体式练习中
保持根基的稳定非常重要
如果在练习中根基不稳定
很可能会造成身体的损伤
口诀三：收紧核心在瑜伽练习中
大部分体式都需要收紧核心
核心并不只是腹部
在人体中，膈肌以下
盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心
所以，不仅是要收紧腹部
还要多关注腹部以外，其他核心区域的激活
只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果
口诀四：顺畅呼吸初学者经常会因为
身体的紧张，力量不足等原因
忘了呼吸，甚至屏气
所以请随时提醒自己要呼吸
尤其是在做自己比较有挑战的体式
更要告诉保持顺畅的呼吸
顺畅的呼吸是一切体式的基础
口诀五：放松肩颈不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作
九成以上的初学者都会
不由自主地把肩耸起来
造成肩颈附近的肌肉紧张
本来是放松肩颈的课程
反而肩颈疼痛的更加严重
放松肩颈不是说说而已
练习的时候要在心中默念“放松肩颈”
然后全身心投入进去
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