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教育头条
瑜伽体式练习帮你排毒变漂亮
【瑜伽女人每晚做一次，排毒变漂亮！希望对大家的练习有所帮助。
一、放松下半身
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上;
2、抬高右腿，用双手固定住膝关节;
3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。
二、瘦臀部
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，
2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，
3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。
三、瘦大腿(侧)
动作要点：
1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上;
2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬;
3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。
四、瘦大腿(前)
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽;
2、双手张开紧贴地面，双腿交叉;
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
五、瘦小腹
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽;
2、双手张开紧贴地面，双腿交叉;
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
一、放松下半身
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上;
2、抬高右腿，用双手固定住膝关节;
3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。
二、瘦臀部
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，
2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，
3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。
三、瘦大腿(侧)
动作要点：
1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上;
2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬;
3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。
四、瘦大腿(前)
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽;
2、双手张开紧贴地面，双腿交叉;
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
五、瘦小腹
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽;
2、双手张开紧贴地面，双腿交叉;
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
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