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教育头条
瑜伽理疗帮你解决肩部大问题 瑜伽动作
瑜伽理疗专用，可以帮你解决肩部大问题，背靠墙面，让肩胛骨在一个中间的位置休息，使两个肘关节向外打开呈90度。不移动手肘的位置，向上转右臂，这样右手背碰到墙壁，然后左臂向下，这样左手掌碰到墙壁，慢慢转换运动约30秒，保持双臂在整个过程中保持90度。
面朝墙站立拉伸
双手放在墙上，使它们与身体呈90度，向后退直到手臂伸直，低头，臀部向后推出，保持肩胛骨向后，避免肩部和颈部紧缩。
TY和I运动
背靠墙，手心向里站立。慢慢地举起手臂做一个“T”形并保持你的手臂和背部与墙壁接触。继续上移手臂，使之形成“Y”形，然后是一个“I”形，在头的上方拇指相碰，始终保持肩胛骨平对墙壁。
手臂画圈
垂直靠墙站，用手臂慢慢地划大圆，尽可能靠近墙壁。在每一个方向重复10次，然后转向另一个方向旋转相对的手臂。始终保持良好的姿势，尤其是在向前移动的时候，不要太懒散或是直接绕回来了。
螺纹针式
四角跪姿，将左手从地上抬起，将左臂“穿过”右臂和右腿之间的空间，让左手和手臂的背部沿地面滑动，允许上身（胸椎）自然向右侧旋转，但要保持臀部水平。
狮身人面式手臂伸展
躺在地上，面朝下，双臂弯曲于你的身体两侧，手掌置于地面也可置于胸前，指尖向前。把向上抬起胸部，抬起右手离开地面，伸直右手臂，保持约5秒，然后降低右手臂，换另一侧。
侧边回转伸展
右侧躺，腿部自然弯曲，保持脊柱中立，右臂笔直的，垂直于身体。将左手臂放在右手臂上，先将左手臂稍稍向前推，然后将其直举并向后旋转，在空中做一个大拱门形。
让鼻子和视线跟随左臂，慢慢地把脖子转向左边。缓慢移动，在拉伸结束前保持几秒钟，然后返回起始位置。重复10次，然后换到另一侧。
面朝墙站立拉伸
双手放在墙上，使它们与身体呈90度，向后退直到手臂伸直，低头，臀部向后推出，保持肩胛骨向后，避免肩部和颈部紧缩。
TY和I运动
背靠墙，手心向里站立。慢慢地举起手臂做一个“T”形并保持你的手臂和背部与墙壁接触。继续上移手臂，使之形成“Y”形，然后是一个“I”形，在头的上方拇指相碰，始终保持肩胛骨平对墙壁。
手臂画圈
垂直靠墙站，用手臂慢慢地划大圆，尽可能靠近墙壁。在每一个方向重复10次，然后转向另一个方向旋转相对的手臂。始终保持良好的姿势，尤其是在向前移动的时候，不要太懒散或是直接绕回来了。
螺纹针式
四角跪姿，将左手从地上抬起，将左臂“穿过”右臂和右腿之间的空间，让左手和手臂的背部沿地面滑动，允许上身（胸椎）自然向右侧旋转，但要保持臀部水平。
狮身人面式手臂伸展
躺在地上，面朝下，双臂弯曲于你的身体两侧，手掌置于地面也可置于胸前，指尖向前。把向上抬起胸部，抬起右手离开地面，伸直右手臂，保持约5秒，然后降低右手臂，换另一侧。
侧边回转伸展
右侧躺，腿部自然弯曲，保持脊柱中立，右臂笔直的，垂直于身体。将左手臂放在右手臂上，先将左手臂稍稍向前推，然后将其直举并向后旋转，在空中做一个大拱门形。
让鼻子和视线跟随左臂，慢慢地把脖子转向左边。缓慢移动，在拉伸结束前保持几秒钟，然后返回起始位置。重复10次，然后换到另一侧。
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