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教育头条
实用几式瑜伽动作分享 瑜伽体式
如何才能在干燥的冬日保持肌肤水嫩呢？这个是小仙女们十分关注的话题，毕竟谁也不希望自己的脸庞和肌肤看上去干巴巴的，影响颜值不说还对我们的健康十分不利，那么经常饮水就成为我们的不二之选，同时在饮食方面还要多多补充瓜果蔬菜，这样的表现才是对寒冷冬季的尊重！但是想要健康生活仅有水分的补充是远远不够的，我们还需要适宜的运动来调节身体，下面小编为大家精心准备了几式瑜伽动作，希望您能够有所收获。
体式一：低位弓步
准备弓步的练习，双手置于骨盆，呼气时稍微屈膝，身体向下前屈，双手指尖触地后呼气让左腿向后撤开一大步，左脚的脚尖冲向地面，脚掌的前侧压稳地面，左脚跟转向天空，调整右侧小腿垂直地板，感受一下，让你的左大腿向天空提升，蹬直左膝，不要让膝盖放松落向地面，左腿有力蹬直后控制髋部稍稍下沉，然后将瑜伽砖立起来放在两侧，双手扶在砖块上，背部弓起，在吸气的过程中让胸部向前伸展，让整个脊柱保持延展向前方。
体式二：低位弓步
准备另一侧的练习，撤右腿向后一大步，脚趾回勾地面右脚跟转向天空，大腿面冲下，左边的小腿垂直地板，调整好膝盖的位置，双手置于砖块上，呼气有力的蹬直右膝，感受右大腿面向天空提升，吸气胸腔向前延展，眼睛平视正前方，收缩左臀，两侧的髋部朝向正前方，骨盆稍稍下沉但是双腿有力，可以适当用双手分担腿部的压力。
体式三：简易树式
山式站立将重心放在你的右腿上，抬起左腿，先让你的脚掌平贴在右小腿的一侧，左膝盖向外展开，双臂打开侧平举，张开的双臂帮助我们平衡，在整个过程中眼睛望向正前方，保持专注，重心均匀的落在右脚的脚掌，收缩右臂的大腿、臀部，弯曲左膝冲向正左侧打开，左侧的脚掌给你的正小腿一个小小的压力，形成一股平衡的力量。
体式四：简易树式
重心落在你的左脚上，提起右腿，右脚掌平贴左侧小腿内侧，右膝向外展开，吸气双臂侧平举，目视正前方，平衡体式可以锻炼我们的小脑，帮助身体协调的运行，想象整个身体向上挺直，而你的左侧整个脚掌向下扎根，收缩左侧大腿和臀部，打开右侧的髋部，调整呼吸。
体式一：低位弓步
准备弓步的练习，双手置于骨盆，呼气时稍微屈膝，身体向下前屈，双手指尖触地后呼气让左腿向后撤开一大步，左脚的脚尖冲向地面，脚掌的前侧压稳地面，左脚跟转向天空，调整右侧小腿垂直地板，感受一下，让你的左大腿向天空提升，蹬直左膝，不要让膝盖放松落向地面，左腿有力蹬直后控制髋部稍稍下沉，然后将瑜伽砖立起来放在两侧，双手扶在砖块上，背部弓起，在吸气的过程中让胸部向前伸展，让整个脊柱保持延展向前方。
体式二：低位弓步
准备另一侧的练习，撤右腿向后一大步，脚趾回勾地面右脚跟转向天空，大腿面冲下，左边的小腿垂直地板，调整好膝盖的位置，双手置于砖块上，呼气有力的蹬直右膝，感受右大腿面向天空提升，吸气胸腔向前延展，眼睛平视正前方，收缩左臀，两侧的髋部朝向正前方，骨盆稍稍下沉但是双腿有力，可以适当用双手分担腿部的压力。
体式三：简易树式
山式站立将重心放在你的右腿上，抬起左腿，先让你的脚掌平贴在右小腿的一侧，左膝盖向外展开，双臂打开侧平举，张开的双臂帮助我们平衡，在整个过程中眼睛望向正前方，保持专注，重心均匀的落在右脚的脚掌，收缩右臂的大腿、臀部，弯曲左膝冲向正左侧打开，左侧的脚掌给你的正小腿一个小小的压力，形成一股平衡的力量。
体式四：简易树式
重心落在你的左脚上，提起右腿，右脚掌平贴左侧小腿内侧，右膝向外展开，吸气双臂侧平举，目视正前方，平衡体式可以锻炼我们的小脑，帮助身体协调的运行，想象整个身体向上挺直，而你的左侧整个脚掌向下扎根，收缩左侧大腿和臀部，打开右侧的髋部，调整呼吸。
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