返回
教育头条
5个入门瑜伽体式的正误对比分享 瑜伽动作
5 个入门瑜伽体式的正误对比，常常做错有木有？对于初学者来说，对身体的正位和觉知是“0”，要从简单的体式开始，找到对身体的觉知，明白体式的基本正位。今天选出5个入门体式的正误对比，希望给初学者带来帮助。
1.幻椅式
错误：
手臂向前，塌腰，肋骨突出膝盖太向前，臀部太向后
正确：
手臂伸直，胸腔上提，核心启动，背部延展
膝盖对齐脚尖，脚并拢或者打开与髋同宽，大腿启动
2.高位弓步
错误：
没收核心，膝盖太往前，手臂手指没用力，身体转向一侧，髋部没摆正，脚跟着地
膝盖太往前，肋骨凸出来，腿没用力，手臂手指没用力
正确：
髋部摆正，膝盖对齐脚踝，腿启动
胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心启动
右脚跟往前蹬右髋向前
3.下犬式
错误：
弓背，脚趾朝外，手指没用力
挤压肩关节，没收核心
正确：
手与肩膀同宽，核心启动
背部伸直，臀部向上向后
腿伸直，脚互相平行
4.门闩式
错误：
上面手没力，弓背，膝盖弯曲
正确：
手指尖放在腿上，左手扶髋
掌心朝上，左手在头后方
脚对齐膝盖，肩膀摆正，手伸直，左髋对齐左膝盖
5.女神式
错误：
膝盖超过脚踝，塌腰
臀部向后，身体向前，脚没有朝外
正确：
膝盖对齐脚踝，双手在大腿上
髋部稍微高于膝盖
1.幻椅式
错误：
手臂向前，塌腰，肋骨突出膝盖太向前，臀部太向后
正确：
手臂伸直，胸腔上提，核心启动，背部延展
膝盖对齐脚尖，脚并拢或者打开与髋同宽，大腿启动
2.高位弓步
错误：
没收核心，膝盖太往前，手臂手指没用力，身体转向一侧，髋部没摆正，脚跟着地
膝盖太往前，肋骨凸出来，腿没用力，手臂手指没用力
正确：
髋部摆正，膝盖对齐脚踝，腿启动
胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心启动
右脚跟往前蹬右髋向前
3.下犬式
错误：
弓背，脚趾朝外，手指没用力
挤压肩关节，没收核心
正确：
手与肩膀同宽，核心启动
背部伸直，臀部向上向后
腿伸直，脚互相平行
4.门闩式
错误：
上面手没力，弓背，膝盖弯曲
正确：
手指尖放在腿上，左手扶髋
掌心朝上，左手在头后方
脚对齐膝盖，肩膀摆正，手伸直，左髋对齐左膝盖
5.女神式
错误：
膝盖超过脚踝，塌腰
臀部向后，身体向前，脚没有朝外
正确：
膝盖对齐脚踝，双手在大腿上
髋部稍微高于膝盖
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
