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教育头条
练瑜伽到底有没有捷径呢
练瑜伽到底有没有捷径？6式瑜伽带你找到答案！呼吁多人问我是否有练习瑜伽的建议。我只能说练习瑜伽没有秘诀或捷径。如果我必须说点提示或者是捷径，那就是坚持练习。只有不断地练习，身体肌肉才能产生记忆，从而帮助你掌握要领和技能。这就是所谓的熟能生巧。
首先，你可以为自己制定一个锻炼计划，在任何情况下都要坚持每天花30-60分钟进行锻炼，这样你的身体就能完全适应它，从而产生锻炼的肌肉记忆。因为如果你不这样做，你的身体很难习惯这样的动作，这就是为什么有些人在瑜伽练习中从未取得进步的原因。作为新手，每天持续练习也是有效的锻炼方法了。让我们开始从简单的瑜伽体式练起吧。
双腿交叉在脚踝前，坐在地上，膝盖自然放松，吸气，双手收拢在胸前，拇指抵住心轮，肩膀放松，背部挺直，臀部和左手两侧压力均匀，你可以选择闭上眼睛，调整呼吸，保持这个姿势大约10-20分钟。
左腿在前面，小腿和膝盖垂直于地面，右腿在后面，右膝盖落地，吸气时，右腿向上翘起，右肘向上弯曲，右脚趾从后面抓住，肘部向上，胸骨抬起，呼气，身体向后弯曲一半，臀部向前凹陷， 左手向前伸直，手臂放在左膝，食指拇指触摸智慧手印，抬起头，闭上眼睛感受保持5组呼吸，在此过程别注意腰椎的状态，完成练习后换一边继续。
坐在垫子的中间，双腿伸直，并拢，上身伸直，双手自然放在身体两侧，胸部向外，腹部在前方，深呼吸2-3次，打开胸部，然后吸气收腹，双腿同时举起双臂，双手举过头顶，掌心相对，脚背伸直，双脚抬高，背部朝上， 肩膀向下，胸骨向上，保持身体稳定，保持3-5组呼吸，或者你可以反复练习3-5次。然后你可以借助一些稍微困难的姿势来伸展身体的各种关节部位和肌肉，加强锻炼，增强肌肉记忆，使之变得完美。
山式站立，双腿张开大约一条腿的距离，向前转动脚，吸气收腹，双手回到身体后部，交叉手指握紧拳头，展开肩膀，夹住背部抬起胸骨，抬起大腿肌肉，呼气，用臀部作为折叠点，向前弯曲身体，抬起坐骨，向地面伸展头部，直到你落地。如果可以，向前伸直你的手，找到地面。当然，你也可以尽你所能。保持双腿伸直，在整个过程中不要弯曲膝盖。如果不行，稍微弯曲膝盖。每次锻炼保持3-5组呼吸时间。
左腿在前，右腿在后，双手支撑地面。尝试向前伸直左腿，向后伸展右腿，直到左腿和右腿完全附着在地面上。右臀部保持向前旋转，左臀部向后，收拢并拉回腹部，手臂向上，手指交叉并握住，食指伸直，手臂向后伸展以驱动身体向上和向后弯曲。注意完全打开胸腔，头向后，下巴向上，保持3-5组呼吸。完成后换一边继续练习。
山式站立，双腿分开约3倍肩宽，脚尖前倾，保持胸部高和腹部闭合，向前看，深呼吸2-3次，调息，双手同时举过头顶，掌心相对，呼气，以臀部为折叠点，上身垂直向下弯曲，直到头顶可以接触地面，双手从两腿之间延伸到身体后部，保持伸直，手掌贴在背部地面上，保持注意力集中，双腿应尽量伸直，不要弯曲膝盖，背部应伸展，只需要3-5次呼吸。
首先，你可以为自己制定一个锻炼计划，在任何情况下都要坚持每天花30-60分钟进行锻炼，这样你的身体就能完全适应它，从而产生锻炼的肌肉记忆。因为如果你不这样做，你的身体很难习惯这样的动作，这就是为什么有些人在瑜伽练习中从未取得进步的原因。作为新手，每天持续练习也是有效的锻炼方法了。让我们开始从简单的瑜伽体式练起吧。
双腿交叉在脚踝前，坐在地上，膝盖自然放松，吸气，双手收拢在胸前，拇指抵住心轮，肩膀放松，背部挺直，臀部和左手两侧压力均匀，你可以选择闭上眼睛，调整呼吸，保持这个姿势大约10-20分钟。
左腿在前面，小腿和膝盖垂直于地面，右腿在后面，右膝盖落地，吸气时，右腿向上翘起，右肘向上弯曲，右脚趾从后面抓住，肘部向上，胸骨抬起，呼气，身体向后弯曲一半，臀部向前凹陷， 左手向前伸直，手臂放在左膝，食指拇指触摸智慧手印，抬起头，闭上眼睛感受保持5组呼吸，在此过程别注意腰椎的状态，完成练习后换一边继续。
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山式站立，双腿张开大约一条腿的距离，向前转动脚，吸气收腹，双手回到身体后部，交叉手指握紧拳头，展开肩膀，夹住背部抬起胸骨，抬起大腿肌肉，呼气，用臀部作为折叠点，向前弯曲身体，抬起坐骨，向地面伸展头部，直到你落地。如果可以，向前伸直你的手，找到地面。当然，你也可以尽你所能。保持双腿伸直，在整个过程中不要弯曲膝盖。如果不行，稍微弯曲膝盖。每次锻炼保持3-5组呼吸时间。
左腿在前，右腿在后，双手支撑地面。尝试向前伸直左腿，向后伸展右腿，直到左腿和右腿完全附着在地面上。右臀部保持向前旋转，左臀部向后，收拢并拉回腹部，手臂向上，手指交叉并握住，食指伸直，手臂向后伸展以驱动身体向上和向后弯曲。注意完全打开胸腔，头向后，下巴向上，保持3-5组呼吸。完成后换一边继续练习。
山式站立，双腿分开约3倍肩宽，脚尖前倾，保持胸部高和腹部闭合，向前看，深呼吸2-3次，调息，双手同时举过头顶，掌心相对，呼气，以臀部为折叠点，上身垂直向下弯曲，直到头顶可以接触地面，双手从两腿之间延伸到身体后部，保持伸直，手掌贴在背部地面上，保持注意力集中，双腿应尽量伸直，不要弯曲膝盖，背部应伸展，只需要3-5次呼吸。
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