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教育头条
秋天这几个瑜伽动作帮助你提高心肺功能 瑜伽体式
今天给大家介绍一套阴瑜伽疏通心肺经的序列。秋天也是要重点养护心肺经的季节，所以大家可以多练习。心肺经的养护序列更多的集中在上半身和肩膀上，你几乎也可以把它看成是打开胸腔、灵活肩关节、缓解上背部的练习序列。
下面正式开始今天的练习。
动作1
跪在垫子上，双脚大脚趾相碰，双膝向两侧打开。延展脊柱，身体前屈，双手向远处伸展，额头落地。调整好动作以后保持2~3分钟。
动作2
从第1步起身，双膝并拢，大腿垂直地面。身体前屈，双手在头顶合十，手肘放在瑜伽砖上调整好姿势以后保持2~3分钟。
动作3
在上一步的基础上，拿开瑜伽砖手臂伸直向远处伸展，直到胸口落地下巴点地调整好姿势以后保持2~3分钟。
动作4
从上一步回来以后，俯卧在垫子上。双手体侧平举，掌心向下。身体向右侧扭转，左手在体前撑地保持身体稳定。调整好姿势以后保持2~3分钟，反侧练习。
动作5
俯卧在垫子上，双腿伸直脚背压地双手与肩同宽，弯曲手肘，小手臂和手掌落地。吸气抬起上半身，腹部贴地。摆好姿势以后，保持1~2分钟。
动作6
坐在垫子上，双腿伸直向两侧打开。右手在右大腿内侧撑地脊柱延展，抬左手向上，弯曲左手肘，手臂搭放在后脑勺，头自然下垂。保持1~2分钟。反侧练习
动作7
仰卧在垫子上。双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝，双脚踩地，脚尖和膝盖正对前方抬臀部向上，在骶骨的位置垫一块瑜伽砖。双手自然放在体侧或者高举过头姿势调好以后保持2~3分钟。瑜伽砖的高度可以根据自己的情况调整。
下面正式开始今天的练习。
动作1
跪在垫子上，双脚大脚趾相碰，双膝向两侧打开。延展脊柱，身体前屈，双手向远处伸展，额头落地。调整好动作以后保持2~3分钟。
动作2
从第1步起身，双膝并拢，大腿垂直地面。身体前屈，双手在头顶合十，手肘放在瑜伽砖上调整好姿势以后保持2~3分钟。
动作3
在上一步的基础上，拿开瑜伽砖手臂伸直向远处伸展，直到胸口落地下巴点地调整好姿势以后保持2~3分钟。
动作4
从上一步回来以后，俯卧在垫子上。双手体侧平举，掌心向下。身体向右侧扭转，左手在体前撑地保持身体稳定。调整好姿势以后保持2~3分钟，反侧练习。
动作5
俯卧在垫子上，双腿伸直脚背压地双手与肩同宽，弯曲手肘，小手臂和手掌落地。吸气抬起上半身，腹部贴地。摆好姿势以后，保持1~2分钟。
动作6
坐在垫子上，双腿伸直向两侧打开。右手在右大腿内侧撑地脊柱延展，抬左手向上，弯曲左手肘，手臂搭放在后脑勺，头自然下垂。保持1~2分钟。反侧练习
动作7
仰卧在垫子上。双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝，双脚踩地，脚尖和膝盖正对前方抬臀部向上，在骶骨的位置垫一块瑜伽砖。双手自然放在体侧或者高举过头姿势调好以后保持2~3分钟。瑜伽砖的高度可以根据自己的情况调整。
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