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教育头条
核心力量太弱从简单的瑜伽体式开始 瑜伽动作
核心力量的强弱可以在瑜伽练习中可以清晰地看到，尤其是在一些分腿站立、单腿站立和倒立的体式中扮演着十分重要的角色。如果核心力量不足，进行这些锻炼时身体极度不稳定，这不仅会影响练习者对体式效果的吸收，还会增加受伤的概率。
许多人也知道核心力量的重要性，所以他们会加强这方面的训练。然而，加强核心力量不应做得太快。不要试图在开始时用困难的方式来快速加强这一薄弱的部位。这样做只会欲速则不达，不仅不能加强它，而且很容易受伤。因此，要加强核心力量，我们应该从一个简单的瑜伽体式开始。瑜伽练习应该逐步进行，一步一个脚印，切莫心急。
瑜伽半月式，锻炼平衡，提高注意力，强化腿部、柔软肩部和颈部，增强核心力量。右脚向右旋转90度，左脚向后迈一步，弯曲右膝，右手落地，向外旋转右腿，吸气收腹，抬起左腿，伸直左腿与身体保持一致，双脚向后弯曲，同时站直，稳定后慢慢打开左臀部， 抬起你的左臂，使其与你的肩膀和右臂成一直线，抬起你的眼睛看向你的左手方向，抬起你的胸骨，收紧你的右大腿肌肉，收紧你的核心，保持5次呼吸，并换边重复练习。
瑜伽犁式，犁式也可以用来代替倒立式练习，实际上类似于肩倒立式。众所周知，作为瑜伽体式之母的肩倒立式具有相当全面的锻炼效果，从肩倒立式到犁式的伸展运动可以加强脊柱的伸展运动，从而有效地帮助增强核心力量，找到平衡感。平躺进入状态。保持你的手直放在身体的一侧，你的手臂和手掌紧贴地面。举起双手，直到它们垂直于你的身体。然后你的腿继续发挥它们的力量向头顶伸展，用手撑住你的背。用手的推力让脚趾踩在脑后的地上。注意保持双腿并拢伸直。在利用腰部和腹部的核心力量来找到身体的稳定性后，把你的手从背上拿开，伸直，然后倒在地上。双手放在肩膀上，两手的手指缠绕，眼睛看着肚脐，呼吸5-10次后恢复躺姿，放松身体即可。
瑜伽侧角扭转式，通过弓步扭转腰腹部的姿势，有助于激活核心，稳定身体保持平衡，从而有效增强核心力量，找到整体动作平衡感。山式站立，右脚后撤到你能伸展的至远距离，脚趾放在地上，左腿微微弯曲，身体再次放低，左脚向前，右手落地，五指支撑地面，左手从身体后部绕到腹股沟附近的右大腿，带动左肩向后转， 你的头向右上方转动，面向天空，闭目养神，保持身体稳定，保持五次呼吸，并在另一边重复。
瑜伽简易侧板式，增强手臂和腿部的力量，需要激活核心来保持身体在倾斜的直线上，所以这个简单的瑜伽体式也是一个很好的体式。用来增强核心锻炼是非常合适的。斜板式进入，左手抬起与肩膀右手成一直线，同时，带动身躯向上侧翻，左膝向身体方向抬起，使得左大腿尽可能垂直于臀部，小腿向下，脚底伸直，右手和右脚有力地向下支撑， 右脚外侧向前推，右腿保持伸直，眼睛看着右下方的地面，腰部和腹部核心保持身体保持5次呼吸，恢复到斜板式，换边练习，要点一致即可。
许多人也知道核心力量的重要性，所以他们会加强这方面的训练。然而，加强核心力量不应做得太快。不要试图在开始时用困难的方式来快速加强这一薄弱的部位。这样做只会欲速则不达，不仅不能加强它，而且很容易受伤。因此，要加强核心力量，我们应该从一个简单的瑜伽体式开始。瑜伽练习应该逐步进行，一步一个脚印，切莫心急。
瑜伽半月式，锻炼平衡，提高注意力，强化腿部、柔软肩部和颈部，增强核心力量。右脚向右旋转90度，左脚向后迈一步，弯曲右膝，右手落地，向外旋转右腿，吸气收腹，抬起左腿，伸直左腿与身体保持一致，双脚向后弯曲，同时站直，稳定后慢慢打开左臀部， 抬起你的左臂，使其与你的肩膀和右臂成一直线，抬起你的眼睛看向你的左手方向，抬起你的胸骨，收紧你的右大腿肌肉，收紧你的核心，保持5次呼吸，并换边重复练习。
瑜伽犁式，犁式也可以用来代替倒立式练习，实际上类似于肩倒立式。众所周知，作为瑜伽体式之母的肩倒立式具有相当全面的锻炼效果，从肩倒立式到犁式的伸展运动可以加强脊柱的伸展运动，从而有效地帮助增强核心力量，找到平衡感。平躺进入状态。保持你的手直放在身体的一侧，你的手臂和手掌紧贴地面。举起双手，直到它们垂直于你的身体。然后你的腿继续发挥它们的力量向头顶伸展，用手撑住你的背。用手的推力让脚趾踩在脑后的地上。注意保持双腿并拢伸直。在利用腰部和腹部的核心力量来找到身体的稳定性后，把你的手从背上拿开，伸直，然后倒在地上。双手放在肩膀上，两手的手指缠绕，眼睛看着肚脐，呼吸5-10次后恢复躺姿，放松身体即可。
瑜伽侧角扭转式，通过弓步扭转腰腹部的姿势，有助于激活核心，稳定身体保持平衡，从而有效增强核心力量，找到整体动作平衡感。山式站立，右脚后撤到你能伸展的至远距离，脚趾放在地上，左腿微微弯曲，身体再次放低，左脚向前，右手落地，五指支撑地面，左手从身体后部绕到腹股沟附近的右大腿，带动左肩向后转， 你的头向右上方转动，面向天空，闭目养神，保持身体稳定，保持五次呼吸，并在另一边重复。
瑜伽简易侧板式，增强手臂和腿部的力量，需要激活核心来保持身体在倾斜的直线上，所以这个简单的瑜伽体式也是一个很好的体式。用来增强核心锻炼是非常合适的。斜板式进入，左手抬起与肩膀右手成一直线，同时，带动身躯向上侧翻，左膝向身体方向抬起，使得左大腿尽可能垂直于臀部，小腿向下，脚底伸直，右手和右脚有力地向下支撑， 右脚外侧向前推，右腿保持伸直，眼睛看着右下方的地面，腰部和腹部核心保持身体保持5次呼吸，恢复到斜板式，换边练习，要点一致即可。
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