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教育头条
瑜伽帮你改善o型腿 瑜伽动作
瑜伽帮你改善o型腿 每个爱美的女人都希望自己有一双，又直有美得腿，面对各种腿型的问题，我们该如何判断呢？当稳定髋关节或膝关节的肌肉力量衰弱，柔软度不足时，容易导致腿部歪斜。我们的处理策略是放松持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉，增强内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量，让大腿在髋关节处以正常的姿势伸展。
锻炼
方法
（1）放松：坐骨踏步
坐在地上，让坐骨结节垂直于地面，膝盖稍微弯曲，手放在腿的根部，交替推左右侧骨盆，使之向上运动。
注意：移动骨盆时，腰是不动的；而下腹部用力，施加腹压进行，可使腿部更容易往前。
（2）强化：单边大腿抬起
侧躺，靠近地面的手臂伸直支撑头部，上方的手的手掌着地，支撑身体。膝关节稍微屈曲，脚尖朝前，保持这个姿势，将上方的腿抬起，当达到30—45度时，恢复到原来症状，不可超过45度。
注意：脚尖与膝关节保持向前，才能充分锻炼外展肌；抬起的角度不能超过45度，这样使骨盆倾斜，影响训练效果。
（3）拉伸：打开髋关节（背部靠墙进行）
锻炼
方法
紧贴着墙壁，背部缓缓下压，一直到呈现蹲着的姿势后，用双手抓住脚踝。手肘压紧膝盖，使髋关节更为张开。
（4）强化：单边大腿抬起同（2）
（5）拉伸：打开髋关节（仰卧位）
仰卧，双膝屈曲90度，膝盖往外张开，双手抓住脚踝，向身体方向靠拢，要感觉到手往下压且髋关节慢慢展开。
锻炼
方法
（1）放松：坐骨踏步
坐在地上，让坐骨结节垂直于地面，膝盖稍微弯曲，手放在腿的根部，交替推左右侧骨盆，使之向上运动。
注意：移动骨盆时，腰是不动的；而下腹部用力，施加腹压进行，可使腿部更容易往前。
（2）强化：单边大腿抬起
侧躺，靠近地面的手臂伸直支撑头部，上方的手的手掌着地，支撑身体。膝关节稍微屈曲，脚尖朝前，保持这个姿势，将上方的腿抬起，当达到30—45度时，恢复到原来症状，不可超过45度。
注意：脚尖与膝关节保持向前，才能充分锻炼外展肌；抬起的角度不能超过45度，这样使骨盆倾斜，影响训练效果。
（3）拉伸：打开髋关节（背部靠墙进行）
锻炼
方法
紧贴着墙壁，背部缓缓下压，一直到呈现蹲着的姿势后，用双手抓住脚踝。手肘压紧膝盖，使髋关节更为张开。
（4）强化：单边大腿抬起同（2）
（5）拉伸：打开髋关节（仰卧位）
仰卧，双膝屈曲90度，膝盖往外张开，双手抓住脚踝，向身体方向靠拢，要感觉到手往下压且髋关节慢慢展开。
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