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教育头条
每天瑜伽之三角扭转式 学习瑜伽
今天分享的瑜伽体式叫三角扭转式，这个体式对于腹部减脂有独特的效果，同时经常练习这个体式，可以锻炼身体柔韧性，美化身体线条。
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次，三角扭转式能拉伸腰部肌肉，消除腰部赘肉，缓解腰部酸痛，有效滋养背部神经；能伸展手臂和双腿，美化双臂和腿部线条，增加身体的柔软性。
1山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。
2腰背挺直，双腿分开至两肩宽，双臂侧平举，与肩同高。
3左脚向左旋转90度，右脚稍稍内扣。
提示：整个练习过程中，应保证双臂始终在同一条直线上。
4吸气，腿部姿势不变，上半身向左侧扭转90度，俯身向下，手臂和整个背部与地面平行。
5呼气，上半身继续向左侧扭转，右手撑住左脚内侧的地面，左臂向上伸展，双臂尽量在一条直线上，眼睛看向左手指尖的方向；保持姿势20秒。
6慢慢直立起上半身，恢复山式站立；休息片刻，换另一侧重复动作。
呼吸方法腹式呼吸练习次数5次，三角扭转式能拉伸腰部肌肉，消除腰部赘肉，缓解腰部酸痛，有效滋养背部神经；能伸展手臂和双腿，美化双臂和腿部线条，增加身体的柔软性。
1山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。
2腰背挺直，双腿分开至两肩宽，双臂侧平举，与肩同高。
3左脚向左旋转90度，右脚稍稍内扣。
提示：整个练习过程中，应保证双臂始终在同一条直线上。
4吸气，腿部姿势不变，上半身向左侧扭转90度，俯身向下，手臂和整个背部与地面平行。
5呼气，上半身继续向左侧扭转，右手撑住左脚内侧的地面，左臂向上伸展，双臂尽量在一条直线上，眼睛看向左手指尖的方向；保持姿势20秒。
6慢慢直立起上半身，恢复山式站立；休息片刻，换另一侧重复动作。
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