返回
教育头条
原来瑜伽战士系列有这么多好处 瑜伽动作
原来瑜伽战士系列有这么多好处，还不赶紧练起来！ 瑜伽派在瑜伽中，战士系列代表着力量、自信和勇气，在体式中主要将人体分为四个部分，共同去协调主体完成动作：
头部——意识和精神
身体躯干——意志力
展开的双臂——胸怀
稳固的根基（双腿）——力量
经常练习战士系列，对我们的身体有诸多好处：
强健双腿力量，建立稳定的根基
灵活髋部，建立骨盆的力量和稳定性
提升耐力和核心力量，为高阶体式打基础
调动全身肌肉，消除赘肉，改善形体
锻炼专注力和平衡力，关注内在
展开手臂，增强自信心和勇气
在战士系列中，包括三个经典体式：战士一式、战士二式和战士三式。一起来看看吧！
一、战士一式
练习步骤：
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚朝右，左脚微内扣
身体转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
正误对比图：
一体式功效：
缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。
二、战士二式
练习步骤：
山式站立，双脚分开大于一腿长
转右脚朝右，左脚微微内扣
吸气侧腰延展，双手侧平举
呼气屈右膝，大小腿相互垂直
胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
保持5-8个呼吸，换另一侧
正误对比图：
体式功效：
增强腿部肌肉，使腿部肌肉更为匀称。打开髋关节，增强臀部肌肉力量。同时打开胸腔，改善体态
三、战士三式
练习步骤：
山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，左腿向上抬
右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
手臂、脊柱与左腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定
头部——意识和精神
身体躯干——意志力
展开的双臂——胸怀
稳固的根基（双腿）——力量
经常练习战士系列，对我们的身体有诸多好处：
强健双腿力量，建立稳定的根基
灵活髋部，建立骨盆的力量和稳定性
提升耐力和核心力量，为高阶体式打基础
调动全身肌肉，消除赘肉，改善形体
锻炼专注力和平衡力，关注内在
展开手臂，增强自信心和勇气
在战士系列中，包括三个经典体式：战士一式、战士二式和战士三式。一起来看看吧！
一、战士一式
练习步骤：
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚朝右，左脚微内扣
身体转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
正误对比图：
一体式功效：
缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。
二、战士二式
练习步骤：
山式站立，双脚分开大于一腿长
转右脚朝右，左脚微微内扣
吸气侧腰延展，双手侧平举
呼气屈右膝，大小腿相互垂直
胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
保持5-8个呼吸，换另一侧
正误对比图：
体式功效：
增强腿部肌肉，使腿部肌肉更为匀称。打开髋关节，增强臀部肌肉力量。同时打开胸腔，改善体态
三、战士三式
练习步骤：
山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，左腿向上抬
右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
手臂、脊柱与左腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
