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加强侧伸展矫正圆肩拱背 瑜伽动作
今天小编将同大家继续学习瑜伽站立体位～加强侧伸展式，希望能够对大家学习瑜伽有个更好的认识。
功效：1、使髋关节和脊椎骨更富有弹性。
2、双手在背后合拾，可以灵活手腕，扩展胸腔，矫正圆肩拱背。
3、腿部后侧也得以伸展，可以伸展腿部后侧的韧带和膀胱经。
：1、如三角转动式站姿站立准备，同样先从右侧开始，左脚内扣约75度（比三角转动式内扣的度数稍稍多一点），尽量将骨盆转正。双腿要绷直，膝盖要上提。
2、双手在背后相合或者手抓手肘（不能相合的，可以选择手抓手肘）。双手相合，也称“合拾”，或者“拜拜”。双手在背后相合的时候，双掌向上要接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。
3、吸气时，伸展头颈和脊柱。
4、呼气时，身体前屈，让脊柱与地面平行。在这里保持一到两个呼吸。如果这已经是您伸展的极限，您可以将双手松开，放于垫面，保持10到15个呼吸。如果您还可以继续伸展，我们继续往下。
5、再次呼气时，身体继续下沉，向下伸展至您的极限。同样，可以松开双手，放在右脚两侧的垫面上。保持10到15个呼吸。
体位，是将您的腹胸贴靠大腿，下巴轻触小腿胫骨或者额头鼻尖轻触小腿胫骨。整个过程，双腿都要绷直，髋部要尽量摆正。脊柱要保持向头顶方向延伸，尽量不要拱背弯腰。
6、吸气抬起躯干回到步骤1的站姿。然后，转动双脚来到左侧，做相同的练习。
大家一定要注意左右两侧练习的时间要一致哟！但如果您两侧的感受不同，比如，一侧感到更容易，一侧感到更难。则要在感到更难的那一侧，多保持一到两个呼吸。（其它体位同理）
大家可以将今天的新体位加进上期串联的体位练习当中，比如在三角式后面加入，或者在三角转动式后面加入，或者在侧角伸展式后面加入，都是连贯性的练习哟！
功效：1、使髋关节和脊椎骨更富有弹性。
2、双手在背后合拾，可以灵活手腕，扩展胸腔，矫正圆肩拱背。
3、腿部后侧也得以伸展，可以伸展腿部后侧的韧带和膀胱经。
：1、如三角转动式站姿站立准备，同样先从右侧开始，左脚内扣约75度（比三角转动式内扣的度数稍稍多一点），尽量将骨盆转正。双腿要绷直，膝盖要上提。
2、双手在背后相合或者手抓手肘（不能相合的，可以选择手抓手肘）。双手相合，也称“合拾”，或者“拜拜”。双手在背后相合的时候，双掌向上要接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。
3、吸气时，伸展头颈和脊柱。
4、呼气时，身体前屈，让脊柱与地面平行。在这里保持一到两个呼吸。如果这已经是您伸展的极限，您可以将双手松开，放于垫面，保持10到15个呼吸。如果您还可以继续伸展，我们继续往下。
5、再次呼气时，身体继续下沉，向下伸展至您的极限。同样，可以松开双手，放在右脚两侧的垫面上。保持10到15个呼吸。
体位，是将您的腹胸贴靠大腿，下巴轻触小腿胫骨或者额头鼻尖轻触小腿胫骨。整个过程，双腿都要绷直，髋部要尽量摆正。脊柱要保持向头顶方向延伸，尽量不要拱背弯腰。
6、吸气抬起躯干回到步骤1的站姿。然后，转动双脚来到左侧，做相同的练习。
大家一定要注意左右两侧练习的时间要一致哟！但如果您两侧的感受不同，比如，一侧感到更容易，一侧感到更难。则要在感到更难的那一侧，多保持一到两个呼吸。（其它体位同理）
大家可以将今天的新体位加进上期串联的体位练习当中，比如在三角式后面加入，或者在三角转动式后面加入，或者在侧角伸展式后面加入，都是连贯性的练习哟！
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