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教育头条
拉伸颈部的瑜伽序列全面放松肩颈 瑜伽动作
今天给大家推荐一套拉伸颈部的瑜伽序列，全面放松肩颈，疏通经络。
- 01- 金刚跪，双脚并拢，膝盖分开
双手放在大腿后侧，十指交扣额头点地，轻微抬起臀部慢慢滚动头顶，拉伸脖子后侧下巴微收，保持3-5个呼吸
- 02 - 继续向前滚动，到头顶心
下巴微收，锁骨向两端延伸双手伸直向后，抱住脚后跟拉伸脖子后侧以及上背部保持3-5个呼吸，还原
- 03 - 金刚跪，躯干立直向上
双手体前交扣，手肘靠近吸气抬头，手抵住下巴向上轻闭双眼，拉伸颈部前侧保持3-5个呼吸，还原
- 04 - 金刚跪，手臂侧平举
右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持3-5个呼吸，换反侧练习
- 05 - 金刚跪，直背俯身向前
双手向前伸直，手肘放瑜伽砖上屈肘向后，掌心合十，腋窝伸展脖子向前延伸，保持3-5个呼吸
- 06 - 金刚跪，双手向前，俯身向下
吸气延展，呼气身体扭转向右右手空杯状点地，左手向右伸直掌心朝上，左侧头点地保持3-5个呼吸，换反侧练习
- 07- 仰卧，屈双膝，大小腿90°
双手抓伸展带，套后脑勺上吸气，手向上，抬头提胸腔呼气，肩向下沉，形成对抗保持3-5个呼吸，还原
- 08 - 俯卧，双脚分开与髋同宽
手肘在肩的正下方，与肩同宽大小臂相互垂直平行，指尖朝前吸气，抬头提胸腔向上呼气低头，拉伸颈部和后背保持3-5个呼吸，还原
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- 01- 金刚跪，双脚并拢，膝盖分开
双手放在大腿后侧，十指交扣额头点地，轻微抬起臀部慢慢滚动头顶，拉伸脖子后侧下巴微收，保持3-5个呼吸
- 02 - 继续向前滚动，到头顶心
下巴微收，锁骨向两端延伸双手伸直向后，抱住脚后跟拉伸脖子后侧以及上背部保持3-5个呼吸，还原
- 03 - 金刚跪，躯干立直向上
双手体前交扣，手肘靠近吸气抬头，手抵住下巴向上轻闭双眼，拉伸颈部前侧保持3-5个呼吸，还原
- 04 - 金刚跪，手臂侧平举
右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持3-5个呼吸，换反侧练习
- 05 - 金刚跪，直背俯身向前
双手向前伸直，手肘放瑜伽砖上屈肘向后，掌心合十，腋窝伸展脖子向前延伸，保持3-5个呼吸
- 06 - 金刚跪，双手向前，俯身向下
吸气延展，呼气身体扭转向右右手空杯状点地，左手向右伸直掌心朝上，左侧头点地保持3-5个呼吸，换反侧练习
- 07- 仰卧，屈双膝，大小腿90°
双手抓伸展带，套后脑勺上吸气，手向上，抬头提胸腔呼气，肩向下沉，形成对抗保持3-5个呼吸，还原
- 08 - 俯卧，双脚分开与髋同宽
手肘在肩的正下方，与肩同宽大小臂相互垂直平行，指尖朝前吸气，抬头提胸腔向上呼气低头，拉伸颈部和后背保持3-5个呼吸，还原
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拉伸颈部的瑜伽序列全面放松肩颈 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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