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教育头条
成年人练瑜伽能长高 瑜伽动作
瑜伽拉伸延展脊柱增加身高，做一个小测试，先量一下自己的身高，记录下来。然后照着下图的仰卧英雄式做一分钟（严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤不要做）。一分钟完成后，再去测试一下自己的身高是不是有轻微变化。你在采用仰卧体位，椎体不再受压力，将体中的水分被吸收回来，椎间盘可恢复初始的高度，这也是为什么人在早上会比下午或者晚上高的原因。此外，仰卧英雄的后弯和脊柱的延展拉伸，还可以为椎间盘之间创造空间，所以人看起来就变高了。被神奇的瑜伽惊呆了吧，下面的瑜伽拉伸延展脊柱的体式练习分享给你，都可以帮助你长高哦！
一、拉伸延展脊柱站立体式：
战士一式
树式
长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力。
二、拉伸延展脊柱的后弯体式
舞王式
骆驼式
长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力，此外，后弯时可以改变椎间盘压力的方向，含胸拱背时，椎间盘的压力都集中在前侧，而后弯可以将压力转换到后侧（可看上图后弯时，椎间盘的形态）。
三、拉伸延展脊柱的坐姿体式
坐角式
婴儿式
长高原理：脊柱俯卧时，椎间盘之间压力减少，在没有压力或压力减少的前提下脊柱延展，更容易增加椎间盘的之间的空间。
四、拉伸延展脊柱的仰卧位体式
仰卧英雄式
仰卧束脚式
长高原理：拉伸延展脊柱，脊柱无压力，增加椎间盘之间的空间。
如果你想长久的保持这种长高的状态，除了练习瑜伽以外，还需要注意平时的站立或者坐立的姿势，避免含胸拱背、踏腰翘臀等错误的姿势。
一、拉伸延展脊柱站立体式：
战士一式
树式
长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力。
二、拉伸延展脊柱的后弯体式
舞王式
骆驼式
长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力，此外，后弯时可以改变椎间盘压力的方向，含胸拱背时，椎间盘的压力都集中在前侧，而后弯可以将压力转换到后侧（可看上图后弯时，椎间盘的形态）。
三、拉伸延展脊柱的坐姿体式
坐角式
婴儿式
长高原理：脊柱俯卧时，椎间盘之间压力减少，在没有压力或压力减少的前提下脊柱延展，更容易增加椎间盘的之间的空间。
四、拉伸延展脊柱的仰卧位体式
仰卧英雄式
仰卧束脚式
长高原理：拉伸延展脊柱，脊柱无压力，增加椎间盘之间的空间。
如果你想长久的保持这种长高的状态，除了练习瑜伽以外，还需要注意平时的站立或者坐立的姿势，避免含胸拱背、踏腰翘臀等错误的姿势。
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