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教育头条
5个瑜伽动作瘦到你尖叫 瑜伽体式
肚子上赘肉太多？做着5个瑜伽动作瘦到你尖叫， 现在很多人都在办公室办公，长时间坐着办公，多坐少动，导致肚子的肥肉越来越多，许多的女性都会在意自己的腹部，那么我们有什么比较好的方法能让我们的肚子瘦下来呢？如何减肚子上的赘肉呢？ 今天为大家介绍5个瘦腹部的瑜伽动作，帮你削减肚子赘肉。
1、猫式与牛式练习猫牛式主要的就是要让脊柱一节一节的延展。可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。
猫式体式进入：
步骤1 从手在肩下和膝盖跪地且在髋下的一个“桌面”的位置进入。确保你的膝盖位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀与地面呈直线和垂直。头放在一个中正，眼睛看着地板。 步骤2 当你呼气的时候，弓起脊椎向天花板方向，确保你的肩膀和膝盖处于正确的位置。把你的头向地板，但是不要强迫你的下巴靠近你的胸部。 步骤3 吸气，回到身体成“桌面”的位置。 步骤4 这个体式经常与“牛式”在吸气时配合使用，以达到柔和流畅的体式。 牛式体式进入： 步骤1 从身体呈“桌面”的位置进入。确保你的膝盖位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀与地面呈直线和垂直。把你的头放在一个中立的位置，眼睛看着地板。 步骤2 当你吸气的时候，上抬坐骨和胸腔朝向天花板，让你的腹部下沉。抬起你的头，直视前方。 步骤3 呼气，回到身体呈的“桌面”位置。重复10到20次。 步骤4 这个体式通常与猫式搭配，以达到温柔流畅的体式。
2、蝗虫式 俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。
3、冲刺踢腿式 呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。 吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
4、卷腹式 仰卧，曲双膝，将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。呼气，下背部下压地板。 同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。
5、卷腹变体 伸展双腿抬离地面30-60厘米，然后，呼气时，双肩抬离地板，吸气时，轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。 继续，呼气时抬起双腿双肩，吸气时放松。如果你感觉下背部压力较大，可将双腿抬高一些，重复4-5次。 坚持做这5个瑜伽动作能减少肚子上的赘肉，让你的体态更加优美，快去感受瘦到尖叫的快乐吧！
1、猫式与牛式练习猫牛式主要的就是要让脊柱一节一节的延展。可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。
猫式体式进入：
步骤1 从手在肩下和膝盖跪地且在髋下的一个“桌面”的位置进入。确保你的膝盖位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀与地面呈直线和垂直。头放在一个中正，眼睛看着地板。 步骤2 当你呼气的时候，弓起脊椎向天花板方向，确保你的肩膀和膝盖处于正确的位置。把你的头向地板，但是不要强迫你的下巴靠近你的胸部。 步骤3 吸气，回到身体成“桌面”的位置。 步骤4 这个体式经常与“牛式”在吸气时配合使用，以达到柔和流畅的体式。 牛式体式进入： 步骤1 从身体呈“桌面”的位置进入。确保你的膝盖位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀与地面呈直线和垂直。把你的头放在一个中立的位置，眼睛看着地板。 步骤2 当你吸气的时候，上抬坐骨和胸腔朝向天花板，让你的腹部下沉。抬起你的头，直视前方。 步骤3 呼气，回到身体呈的“桌面”位置。重复10到20次。 步骤4 这个体式通常与猫式搭配，以达到温柔流畅的体式。
2、蝗虫式 俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。
3、冲刺踢腿式 呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。 吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
4、卷腹式 仰卧，曲双膝，将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。呼气，下背部下压地板。 同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。
5、卷腹变体 伸展双腿抬离地面30-60厘米，然后，呼气时，双肩抬离地板，吸气时，轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。 继续，呼气时抬起双腿双肩，吸气时放松。如果你感觉下背部压力较大，可将双腿抬高一些，重复4-5次。 坚持做这5个瑜伽动作能减少肚子上的赘肉，让你的体态更加优美，快去感受瘦到尖叫的快乐吧！
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