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教育头条
经典瑜伽开髌动作轻松塑造美腿 瑜伽动作
新时代的人们都在炫耀一件事情，那就是自己的健康！无论是微博上曾经兴起的“反手摸肚脐”还是近些时间的“A4腰”、“人鱼线”，都是人们追求健康生活的表现。但是现在快节奏的工作生活，正在不断压缩人们的空闲时间，如何才能在繁忙的工作中抽出时间运动健身呢？瑜伽完全可以满足您的需求，它不需要太大的场地、不需要专门的时间，睡前半小时、饭后10分钟都可以成为瑜伽的练习时间，你准备好了吗？
体式一：下犬式变式
吸气时胸腔离地，双手向后伸展，呼气两手落于胸腔两旁，吸气推起胸部，勾脚推臀来到下犬式，保持3-5息时长，吸气时右腿上提，呼气弯曲右膝，右脚向前一大步，调整好之后，右脚主动向下推地，手臂带动身体起身，弯曲手肘，身体微微后退，吸气拉长手臂，呼气再屈肘，在向后弯时，我们尽可能创造右侧腹股沟更多的空间，你会发现后弯的幅度会更大。
功效：腿部拉伸是开髌的准备动作，下犬式可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，有助于劈腿运动的顺利进行。
体式二：摩天式
双手下压，两手落在右脚两边，左脚向前来到右脚旁侧，吸气手臂向上，慢慢站立起身，十字交叉，翻转掌心向上，抬起脚后跟离开地面，呈现摩天式保持5-10个呼吸区间。
功效：上肢拉伸运动同样重要，调整呼吸，前奏摩天式充分热身后进行劈叉动作。
体式三：半神猴式
呼气时双手扶助腿，身体下降，再次来到前屈，手指点地，延展脊柱踢起胸腔，撤左脚向后略比一腿长，左膝落地，推送骨盆向后移动，将左大腿垂直地面，回勾右脚上身降低，来到半神猴式，保持5-10个呼吸区间。
功效：神猴式是瑜伽动作的高难度动作，半神猴式难度有所降低，下肢腿部的缠绕是开髌动作的必要准备。
体式四：左腿缠绕式
吸气延展脊柱，耻骨向后胸腔向前，右脚掌踩地手扎根，右脚向后撤，调整双脚回到下犬式，保持3-5息时长，吸气抬起左腿，呼气屈膝左脚向前一大步，落右膝向下，骨盆向后推，右大腿垂直地面勾左脚，上身降低，胸腔寻找中线而不要将胸口的正中寻找左腿。
功效：劈叉动作之前要进行充分的热身，缠绕式拉伸幅度大，对于开髌有很好的效果。
体式一：下犬式变式
吸气时胸腔离地，双手向后伸展，呼气两手落于胸腔两旁，吸气推起胸部，勾脚推臀来到下犬式，保持3-5息时长，吸气时右腿上提，呼气弯曲右膝，右脚向前一大步，调整好之后，右脚主动向下推地，手臂带动身体起身，弯曲手肘，身体微微后退，吸气拉长手臂，呼气再屈肘，在向后弯时，我们尽可能创造右侧腹股沟更多的空间，你会发现后弯的幅度会更大。
功效：腿部拉伸是开髌的准备动作，下犬式可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，有助于劈腿运动的顺利进行。
体式二：摩天式
双手下压，两手落在右脚两边，左脚向前来到右脚旁侧，吸气手臂向上，慢慢站立起身，十字交叉，翻转掌心向上，抬起脚后跟离开地面，呈现摩天式保持5-10个呼吸区间。
功效：上肢拉伸运动同样重要，调整呼吸，前奏摩天式充分热身后进行劈叉动作。
体式三：半神猴式
呼气时双手扶助腿，身体下降，再次来到前屈，手指点地，延展脊柱踢起胸腔，撤左脚向后略比一腿长，左膝落地，推送骨盆向后移动，将左大腿垂直地面，回勾右脚上身降低，来到半神猴式，保持5-10个呼吸区间。
功效：神猴式是瑜伽动作的高难度动作，半神猴式难度有所降低，下肢腿部的缠绕是开髌动作的必要准备。
体式四：左腿缠绕式
吸气延展脊柱，耻骨向后胸腔向前，右脚掌踩地手扎根，右脚向后撤，调整双脚回到下犬式，保持3-5息时长，吸气抬起左腿，呼气屈膝左脚向前一大步，落右膝向下，骨盆向后推，右大腿垂直地面勾左脚，上身降低，胸腔寻找中线而不要将胸口的正中寻找左腿。
功效：劈叉动作之前要进行充分的热身，缠绕式拉伸幅度大，对于开髌有很好的效果。
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